【大紀元5月27日訊】更年期(menopause)指卵巢永久失去功能而不再有月經，更年期前常伴隨月經不規則及動情激素(estrogen)分泌減少，而導致許多心理及生理上的不適，例如：容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等精神方面的症狀。也易有熱潮紅、腰酸背痛、皮膚搔癢、陰道乾燥、頻尿等生理反應。且因動情激素缺少，鈣質容易經小便流失，腸吸收減少及骨質代謝率增加，導致骨質大量流失，平均每年流失1～2%，最後容易造成骨質疏鬆症。此外停經後的女性得到心血管疾病的比例會明顯上升。這些症狀，又因個別體質與營養的差異，而有程度上的不同。因此更年期的婦女對營養素的攝取應更加注意。

豆類是女性良伴

有研究指出：東方婦女的更年期症狀比西方人要輕微，是因為東方婦女的豆類（尤其是黃豆及其製品）攝取量比西方人多。豆類含有與女性動情激素類似的植物動情激素(phytoestrogen)，被認為有助於紓解更年期的症狀。另外，苜蓿芽、全穀類、花椰菜、胡蘿蔔、紅番椒等食物中也含有植物動情激素。而對於緩解焦躁不安的情緒，充分的鈣、鎂及維生素B群是必要的，但咖啡因及酒精則會加重更年期婦女的不安情緒，應特別注意。而補充鈣質的最好方法就是每天喝兩杯以上的牛奶，若不攝取乳製品，則應適量補充鈣質營養補充劑。維生素D有利於鈣質的吸收利用，但攝取補充劑應經由醫師或營養師的指示與建議，避免過量。運動也有利於骨質的維護，但應視自己的體能與健康狀況持續運動。

如果有頻尿的現象，宜避免在睡前補充大量水份，並少喝具利尿性質的啤酒與含咖啡因的飲料。但如果有盜汗的現象，仍應注意水份的補充。如果體檢時發現血脂肪有過高的現象，也應控制飽和脂肪與膽固醇的攝取。當然，保持心情愉快是重要的，如果有嗜煙、好酒及酗咖啡等壞習慣也應戒除。

每個女性的人生旅程約有三分之一在更年期度過，只要以平常心對待及多一分對自己的健康的關心，則更年期一點也不可怕。

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本文由國軍桃園總醫院提供──轉自台灣大紀元時報

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