【大紀元10月27日訊】常覺得疲憊、焦慮，精神抑郁、膝蓋發軟、身體虛弱……以為睡一覺一切就會好起來？你可能輕視了疲勞，它卻正在消磨著你的身體，讓你情緒低落，工作效率低下，生活質量降低。

因此專家提醒，一些白領，焦慮、緊張、自我壓力大，疲憊得不行，休息之後不能緩解，而物理手段的測查又沒問題。這樣的人，不同程度地存在心理上的疲勞，長期如此，易引起代謝紊亂、內分泌失調等症狀，應引起重視。有條件最好看心理門診，及時解決。很多人不願意承認自己有抑郁、焦慮等心理問題，怕人笑話，由此更多了一層精神壓力。心理咨詢師還定期接受心理輔導。所以，我們首先不要有任何思想包袱，應當直面自己的問題。

引起疲勞有多方面的原因

身體方面：

1) 太胖或太瘦都會使你易於疲勞。
2) 生病，哪怕只是小小的咳嗽、鼻竇炎或扁桃體炎等，都使你容易疲勞。
3）如果你長期睡不好，就會感到疲勞。
3) 當你努力做某件事時，身體越是不適應，你越是感到疲勞。
5) 當你懷孕、哺乳時，你會疲勞。你的睡眠總是被打擾。
u 心理方面：
1）憂慮 (你擔憂很多的事情，這使你感到疲勞，特別當你看不到解決問題的出口時。)
2）壓力 (來自任務、環境的壓力之外，自我期許過高也會產生壓力。使你心靈疲憊。)
4）情緒消沉 (情緒消沉、低落往往使你疲勞，甚至影響你的睡眠質量，加重疲勞程度。)
5）情感意外 (壞消息，親人喪亡或與人關系的破裂等，會使人精神疲憊。)

u生活習慣：

1）作息不規律，時間安排不均衡。使人易於疲勞。如，夜貓子們時常覺得易於疲勞。當他們的時間安排經常不得不改變時，疲勞感更甚。
2）每天六杯咖啡或十杯茶足以擾亂你的睡眠，作用於你的神經，使你疲勞；如果你晚上了喝酒的話，你可能會半夜醒來；經常性的大量飲酒，容易使人消沉，這樣更難睡好。

主動應對疲勞有5個方法

1） 解決你的體重問題

如果你超重的話，循序漸進地減掉點體重。速成的節食沒有幫助。除了節食以外，最好的減肥方法是漸漸地加大運動量。
如果你太瘦的話，通過增重，重塑你的肌肉和力量，當然回到你正常的體重即可。

2） 體育鍛煉

許多人會覺得，“我已經很累了，哪兒還有力氣去鍛煉。”然而，長遠地看，有規律地進行體育鍛煉，會使你不那麼疲勞，或者，更加精力充沛。最好的做法是：從少量地運動開始，堅持下去。幾個星期或幾個月後，依各人情況再一點點地增加運動量。 步行是最簡單的方法，游泳、騎車等效果也不錯。如果感覺糟糕的話，請不要放棄！繼續有規律地做些練習，每天少點時間。不要做太劇烈的運動。

3） 提高睡眠質量

堅持每天定時睡覺、起床。保證你的臥房舒服。
晚餐不要太晚，不可吃喝得太多。慢慢地減少白天打盹的時間。
如果你睡不著，不要干躺著，做些如閱讀、聽音樂放松活動。 睡前沖個熱水澡。水溫稍高一些，持續20分鐘左右。
如果有什麼事情困擾著你，而你束手無策，那麼，在紙上將它寫下來，告訴自己，明天早上處理它，然後上床睡覺。

4）制定一天/周計劃。

試著做一天/周計劃，以確保每天都比較平衡，不會有過度疲勞的時候。當你覺得精力過剩的時候，不妨努力地做點家務。好好地安排一下。

5）限量限時飲酒、遠離咖啡因

漸漸地戒掉含咖啡因飲品。這可能會引起頭痛，如果這樣的話，你就放慢這個過程。如果你每天吃巧克力的話，那麼，從現在起，就不要吃了。

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