【大紀元10月14日訊】（大紀元記者陳本源報導）大部分的上班族或開車的司機朋友，都有在超市或便利商店買過一些可以消除疲勞、補充體力、恢復精神的維他命飲料，裡面的成分除了醣類、胺基酸、電解質和水之外，其中最重要的成分就是維他命B群。

在維他命的家族中，B群算是種類最多、陣容龐大的一群，目前為止發現將近有20多種，其對於人體的健康維持、生長發育，佔有著非常重要的地位。

維他命B群均是屬於水溶性的維他命，B群的種類繁多，一般市面上可以買到的有：B1、B2、B6、B12（以上四種為常用型），另有生物素（H）、葉酸（B9）、泛酸（B5）、菸鹼酸（B3）、膽素、肌醇…..等等，各有不同的特色。

不同的維他命對於人體的功效也不同：

1、 維他命B1－－維持神經系統、肌肉、心臟的正常功能，幫助消化（碳水化合物），促進成長，緩和暈船、暈機的不適，治療腳氣病或帶狀疹。

2、 維他命B2－－促進細胞生長，促進皮膚、指甲、毛髮的生長，治療口腔、口角、唇、舌的發炎症狀，消除疲勞，增進視力，促進脂肪的代謝。

3、 維他命B6－－促進碳水化合物、蛋白質及脂肪的代謝、治療皮膚的病變，緩和嘔吐、孕吐的症狀，舒緩經前症候群，利尿。

4、 維他命B12－－促進紅血球生長，改善貧血及經痛，維護神經系統的健康，幫助新陳代謝，集中注意力，增強記憶力，促進兒童成長發育，增進食慾。

5、 生物素（H）－－預防白髮及脫髮、治療禿頭、幫助脂肪代謝、促進汗腺、皮膚、毛髮、神經、骨髓、性腺的正常功能與生長，緩和肌肉疼痛。

6、 葉酸（B9）－－維護紅血球生長、預防貧血、維護神經系統、腸、性器官、白血球的功能，維持胎兒正常生長與發育，促進乳汁分泌，防止口腔黏膜潰瘍。

7、 泛酸（B5）－－製造抗體，抵抗疾病，幫助傷口癒合，製造更新身體組織，消除疲勞抗壓力，緩和藥物副作用，舒緩經前症候群及噁心症狀。

8、 菸鹼酸（B3）－－維持消化系統、神經系統、皮膚、腦部健康，預防偏頭痛，治療口腔炎、唇炎、防口臭，緩和下痢症狀。

9、 膽素—親脂性維他命，增強腦細胞、幫助記憶力、控制脂肪與膽固醇的代謝、活化肝功能、排除毒素、預防老年癡呆症及脫髮。

10、 肌醇—親脂性維他命，與膽素結合形成卵磷脂，可降低膽固醇，幫助脂肪代謝，促進毛髮生長，預防禿頭、白髮。

11、 以上10種維他命是人體最需要且最常見的，少了一種都會出毛病。其中的B6、B12、再加上葉酸和鐵，合稱為造血四元素。所以不分男女老幼，從人一出生到老死，都不能離開B群這家的好兄弟。

一般的食物中B群的來源有很多，幾乎所有食物中都有，但主要來源有～啤酒酵母、藻類、海鮮類、牛奶、蛋、動物肝臟、五穀雜糧堅果類、全麥製品、深綠色蔬菜。所以請大家最好有著均衡飲食，如有缺乏症再另外補充錠劑就可以了。如果大小便有顏色異常，不要擔心，因為有些維他命是有顏色的。@(//www.dajiyuan.com)