【大紀元1月9日訊】
　　你的願望：燃燒脂肪
　　沒問題！

　　鍛煉方式：跑步， 而不是走路。

　　原因：

　　燃燒脂肪最有效的辦法就是跑步或者小跑。通常情況下，跑步一小時可以燃燒2730卡路裡的熱量，而且跑步真的是最省錢的鍛煉方式——你需要的只是一雙質量好一些的跑步鞋。

　　效果：

　　跑步也是加強心血管功能最有效的途徑之一（這樣，你就有一顆健康的心髒了）。另外，跑步還能使我們的腿部肌肉的線條變得流暢和纖細，而不會因為做其它某些過強的肌肉運動而臃腫難看。

　　專家建議：

　　“不要以為跑步只是穿上跑步鞋和脫掉跑步鞋那麼簡單，”高文教練告訴大家：“在你開始跑步之前，首先要做好耐力訓練准備。比如從小時候開始或跑或邊走邊跑。從准備運動裡找到信心之後再真正開始，這樣，你的心髒才能真正承受得了。”

　　具體做法：

　　小跑——開始每小時1分鐘後就走2分鐘。按照這個步調重復下去。第二天，每小時2分鐘後走3分鐘，重復此步調。直到哪天你覺得這樣很輕松的時候，就可以試著每小時5分鐘後走3分鐘。再然後變成每小時10分鐘就走了2分鐘，當然可以連續輕松地小跑15—20分鐘的時候，你就可以著手准備真正的跑步鍛煉了。@

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