【大紀元1月16日訊】（自由時報記者馮亦寧／台北報導）中國的新年連續假期或許是很多人「補眠」的最佳時刻。渴望睡個好覺？不妨讓專家告訴你，怎麼睡，才能睡得舒服又痛快！

嗅覺法
精油香氛法 香香的入睡
中華芳療學術研發委員會主委陳秀麗表示，芳香療法運用在解壓助眠上很有幫助。
她說，睡不好除了和腦中雜念太多之外，和頭痛、心悸、腸胃消化機能不佳也有很大的關係。她提供安眠、助眠、入眠三種芳療法給不同需求的人。

＊安眠配方：使用甜橙、薰衣草、檀香木精油各兩滴（適用者：欲安神或心情不愉快者）。
＊助眠配方：佛手柑、薰衣草、廣藿香每種各兩滴（適用者：重壓力、忙碌易緊張者）。
＊入眠配方：歡樂鼠尾草、薰衣草、廣藿香各兩滴（適用者：內分泌失調、經期不穩定、易疲累、多慮者）。
小叮嚀：
除了選用純天然精油之外，以上三種配方最好搭配薰香器使用，因為不斷刺激嗅覺，才能讓精神逐漸放鬆，順利讓睡眠由淺到深，陳秀麗建議上床前15至30分鐘前開始薰香，效果最好。

按壓法
穴道按摩法 壓一壓才好眠
醫師吳建隆認為，晚睡、多吃、少動是過年期間睡眠的三大殺手，一些年紀較大的長輩也會因為腎氣較虛而影響睡眠品質。他的建議是飲食要適量，盡量不要吃太冰、太寒的食物。
一般來說，人的體質可以概括分成虛熱及虛寒兩種。吳建隆說，虛熱的人平時容易口乾舌燥，而且浮躁，可以用甘草兩錢、浮小麥五錢、大棗三到五顆，做成甘麥大棗湯來喝；經常手腳冰冷的人則屬虛寒，可以用桂圓紅棗泡些桂棗茶來喝。他另外還提供穴道按摩法，讓大家可以按穴道、睡好覺。

＊神門穴
作用：安神。
位置：手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。
＊耳神門穴
作用：安神。
位置：位於耳朵三角窩後上方處，可以用手指按壓得到，一般常用於耳針療法。
＊足三里
作用：解腸胃腹脹、腹悶。
位置：脛骨粗隆外側，也就是膝關節下方外三寸（約四指）下一寸處。
＊肩井穴
作用：鬆弛肩頸肌肉。
位置：肩膀兩側，後頸跟肩膀中央凹陷處，建議按摩時可以兼顧全肩。

小叮嚀：
按摩雖然可以「不求人」，但是，吳建隆建議以上穴道還是請他人代勞會比較好，因為較易施力及按對地方。另外，他特別叮嚀，每個穴道都要左右反覆按壓，力量不要太過，時間約在一分鐘上下，特別要注意的是足三里穴，要等吃完飯後半小時再來按壓才有效果。

暖身法
花草茶熱飲法 暖暖胃再入睡
睡不好常常與腸胃不舒服有關，陳秀麗建議睡前不妨為自己泡一杯能夠幫助睡眠的花草茶，這樣就能夠睡得更香、更甜、更舒服！

＊壓力困擾：洋甘菊一湯匙（約八分滿）。
＊多夢：洋甘菊2/3湯匙加果粒（可選用藍莓或綜合果粒，但不能經過糖漬）1/3湯匙。

小叮嚀：
泡花草茶的時候使用的水量約一杯馬克杯，以熱水沖泡約15分鐘後，趁熱飲下。陳秀麗說，喝花草茶最佳的時機是睡前的兩小時左右，而且，喝花草茶不需加糖，如果一定要加糖，她建議加一些黑糖蜜即可。(//www.dajiyuan.com)