臉上的皮膚和肌肉，也和身體其他各個部位一樣，需要靠運動來保持活力。經常做做臉部操，能使皮膚更光洁、有彈性，而且能繃緊皮膚，顯得面部輪廓分明，充滿生机。缺少運動，皮膚就容易衰老、缺乏彈性。其實做几個鬼臉，也能達到運動的目的，只不過有些過于激烈的動作反而會導致皺紋的產生。而按摩手法不當，更會适得其反。

近日，記者發現臉部健美操也進入健身操的行列，臉部健美操開始受女士們歡迎起來。在滿堂紅健身俱樂部，記者親歷了一番臉部健美操的感受。有了下面這套臉部運動操，你可以隨時隨地讓臉上的皮膚和肌肉舒展一下。

因為臉部操的運動量相對小，所以它成了形體雕塑的一部分。隨著舒緩的音樂，我們先開始熱身運動。等身體舒展開、微微出汗后，再開始讓完全放松的手為臉部做運動。在健身教練梁珺的指導下，首先開始的動作是，雙手交叉置于胸前，跟上音樂的節拍，從肩部、頸部、臉頰一路拍打上去，每拍打兩次換一下部位。拍打時不要怕痛，可以拍到發紅為止，加強這些部位的血液循環速度，達到面部活血的目的。做完這套動作，再配合一些拍打身體各個部位的動作。然后，閉嘴成抿嘴笑的形狀，兩手手指并攏，將顴骨部位的肌肉向上推，迅速放開，做得有節奏感，重复几次。

接下來做“气泡臉”:嘴唇緊閉，使勁鼓气，鼓起兩腮，有使勁吹气球的感覺，停留几秒，然后放松复原，重复多次。這個動作能保持腮部不變形。

“金剛臉”:眉盡量挑高，眼睜得越大越好，齜牙咧嘴，好像發怒的樣子，感覺整個臉部的肌肉在向外擴張，這樣可以使臉部皮膚得到充分擴展和拉伸，增強皮膚彈性。

“梅干臉”:眉毛、嘴巴、臉頰都以向鼻子為中心皺起，盡量向里收緊，眼微睜，繃緊臉部所有肌肉，做很喪气和難過的表情。但是注意眼角不要皺，如果自己不能控制，可以用手把眼角皮膚固定。然后放松，重复4次。這個動作有利于保持臉部肌肉的彈性，保持鼻肌的韌性。這套操可以丰富面部表情，發泄心理壓力。

還有一套收緊下巴的操。仰頭，下巴盡量朝前伸到最長，然后向左右兩邊伸展，盡力伸到不能伸為止，保持几秒鐘，以上動作各做4次。雙手大拇指放在下巴尖上，其余四指放在耳后，然后兩手拇指一起用力，向后推移，感覺下巴上的肉被用力推擠(圖5),連續做几個回合。這是收緊下巴贅肉的練習。

教練提醒我們，做這套操的關鍵在于肌肉的伸展、收縮，然后是不斷地松弛，大家可以隨著各种有趣的音樂，把喜怒哀樂种种表情充分做出來，做最自然的自己。平時自己在家里也可以做一些簡單的臉部操，如:鼓腮練習面頰肌;唇收攏，發“歐”音，鍛煉唇肌;嘴角盡量向兩邊咧，發“依”音，發展笑肌;睜大眼，張大嘴發“啊”音，使眼眶肌、面頰肌得到鍛煉;做咀嚼動作，使臉部肌肉勻稱。

──轉自《世華網》(//www.dajiyuan.com)