健身運動后的放松又叫休整運動。專業運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練后的放松。放松可以加強訓練質量，對訓練計划的進行是有力的保證。而大眾的群體休閑運動后的放松，重視的人卻很少。

運動后認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正确的气息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢复正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢复平靜。

全身放松的內容應包括上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反复抖動至發熱止。下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、后側和小腿后側，以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反复上下顫動至腰椎發熱止。全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢复至運動前正常脈搏止。

放松方式的選擇正确、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時后，可做下肢放松運動（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環。保證10分鐘以上的放松運動，體內多余脂肪的供能可達65％—90％，甚至90％以上。因為重力作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償地完成了下肢的減肥計划。

──轉自《世華網》
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