【大紀元8月25日訊】生活不會一帆風順，只有童話中的公主和王子才能享受著永恒的歡樂。現實生活總是充滿了挑戰，有樂趣也有痛苦，就像歌里唱的：“外面的世界很精彩，外面的世界很無奈”。對于男人，生活有時會更复雜。社會給男人設置的必修課是“出成就”，現在也有人叫“出效益”。但無論是“成就”還是“效益”都不那么好“出”。于是，常常看見許多男人疲憊不堪，几乎不擇手段地去尋找机會，好像男人本來是無地位可言的，只有拼命去“贏”，方能有立錐之地，与女人先天姣好的生物特性相比，男人，太難了！

　　在情感方面，男人似乎一輩子都在練一种“收斂”的功夫：有淚不能流，就連古語都說“男儿有淚不輕彈”；有苦不能訴，否則會被人指責“軟弱”。曾有人說，是社會的角色規定性和生物角色規定性在“合謀”折騰著男人，所以男人的平均壽命大大低于女人。

　　可是，無論男人們有多少“難”，有多少“苦”，生活還是要繼續，勇敢面對生活的挑戰，努力适應環境，調整自己的情緒，才是男人們應該做的。

　　生气是自己虐待自己

　　生气是我們在生活中經常會遇到的情況，就連“气死我了”都是一种常見的口頭語。無論是在公司里和老板爭執，還是在家里被“不可理喻”的妻子說得啞口無言，男人們通常都是獨自坐在角落里生悶气。那种挫敗感和失落是難以用語言表達的，其實，哪里有那么多的气好生呢？美國社會學家曾經在一本名為《憤怒，備受誤解的情緒》的書中說：“生气并不是一种先天性的情緒和行為，而是后天學到的。人們生气不生气，是自己決定的。”

　　也就是說，人們的生气是可以自己控制的。這就是為什么對于同一件事，有人被气得暴跳如雷，而有人怡然自得、絲毫不放在心上。所以，只要你明白生气是自己和自己過不去，是自我虐待，你自然就不會經常讓自己去“气死”了，除非你把生气當做是生活的調味品。

　　要想不生气，其實也很容易，听一听專家的指點吧。

　　首先，要調整自己的思想，提醒自己不必那樣想，任何事情都有好坏兩面，去想想好的一面吧。另外，試著讓自己延緩發怒。如果你遇到一件事情的直接反應就是發怒，試試看，延緩１５秒之后，再以你一貫的方式爆發。下一次延緩３０秒，不斷加長這個時間，一旦你看到自己能延緩發怒，你就已經學會了控制。延緩就是控制，多加練習，最后就能完全消除。

　　其次，在生气的時候提醒自己，每個人都有權成為他想成為的樣子，你要求別人不要那樣，只是自己找气受。還有，在生气的時候，靠近你所愛的人，在他們那里尋找“愛”去中和你的敵意。還有一种最笨的辦法，就是做一份“生气日記”，記下生气的确切時間、地點和事情、一切生气的行為。你很快就會發現，若是經常生气，光是要記“生气日記”這件麻煩事就可以迫使你少生气了。

　　抑郁，積極向上的大敵

　　現代生活緊張、壓力大，而且人們沒有太多時間去互相理解和溝通，于是，抑郁成為現代生活中一种比較常見的不良情緒。也許是因為失戀，也許是因為別人升職了而你沒有，無論是哪种情況，陷入抑郁的情緒會一落千丈，即使是平時最感興趣的事情都不能激起你的熱情，內心苦不堪言，并且常常有失眠、食欲下降，甚至會出現悲觀失望和絕望的情緒，失去生活的勇气。

　　消除抑郁的最有效的方法是改變自己的認知方式，增加思考的靈活性，要客觀地思考問題，不要鑽牛角尖。而一個常用的訓練方法是做“負性想法”的日記記錄，內容包括：日期、情景，當時的情緒（記下抑郁、焦慮的程度，用０表示無，用１００表示最強）。當時的“負性想法”要及時記下，以便下一步的糾正。在這些“負性想法”的記錄中，你要以旁觀者的身份去看待這些事情，你會發現，抑郁的你經常這樣思考問題：絕對性思考，即總是以一种極端的非黑即白的方式評估自己。其實，生活中多的是非黑非白介于二者之間的模糊色彩，你又何苦把自己定性呢？

　　不快樂男人之典型思維

　　主觀臆斷：在沒有事實根据的基礎上武斷地做出消極的結論。什么都要有事實證据，僅憑今天老板看你的眼神不如以往熱情，就得出老板對你不滿意的結論是可笑的。你怎么知道老板不是因為今天和太太吵架所以心情不好呢？

　　以偏蓋全：抓住細節部分，對整體做出消極的判斷。斷章取義是陷入抑郁的最直接有效的辦法。考慮事情要全面，不要抓住一點不放，除非你想和自己“較勁”。

　　個人化：主動把別人的過失、錯誤都歸罪于自己，為別人的不幸和過失承擔責任。有時候“太有良心”會使自己陷入窘境。不是所有和你有關的事情辦砸了，就都是你的錯誤。反省自己是對的，但不要太苛責自己，你連自己都不放過，這世界上還有你的活路嗎？@

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