【大紀元8月10日訊】今天，都市的人們似乎很容易感到疲勞，听說有的大城市的迷你吧里還有吸氧的，以幫助恢复疲勞。不過，你是否知道良好的睡眠對恢复疲勞更為重要呢？
　　
我們人類一生的1／3時間花費在睡眠上，睡眠是生命的基本需要，如同空气、食物和水，是保持人體健康的基礎。如今許多人每晝夜的睡眠時間比他們實際需要的時間少了2小時左右。要知道世界上沒有任何東西可以替代睡眠，人們減少睡眠時間，机體便會把這些超負荷運轉的時間累加起來，最后讓你償還。
　　
目前大約有一半人遭受各种睡眠問題。夜晚沒有良好的睡眠，往往導致人無緣無故地心煩，對于工作中出現的問題難以找出解決的方法，甚至在表達時會詞不達意。繼而甚至白天打瞌睡，影響生活質量，增加工傷意外和車禍，約50％的致命的車禍是由于瞌睡駕駛造成的。解決問題的方法無疑是增加睡眠時間，提高睡眠質量。
　　
當我們晚上睡得好，白天頭腦清醒敏銳，工作效率提高，心情也愉快。遺憾的是，現在每晚能保證八九個小時睡眠的人太少了。一位年輕的白領說：“工作之外我需要和朋友外出，需要購物，實在沒有足夠的時間來安排一切，我几乎天天都是半夜才上床休息，甚至更晚……”。她每隔3個月就不得不騰出1個周末，把它徹底留給睡眠。
　　
為了保證旺盛的精力，生活應該有規律。另一位先生經過多次嘗試后發現：每晚保證6小時睡眠，每天堅持在大致相同的時間就寢，起床，效果不錯。作息時間一旦被打亂，身體便會直接受到威脅。
　　
另外，影響良好睡眠的因素很多，例如：工作的倒班，出差旅行更換環境，乘坐車、船、飛机，亮光、噪音、飲用濃茶和咖啡以及身體的不适，如咳嗽、某部位的疼痛、气喘、頻繁排尿，胃腸道病變，胃不适、嘔吐、腹瀉等等。除此之外，情緒波動、興奮、焦慮抑郁都會影響睡眠。因此需要針對上述种种情況盡力糾正避免。
　　
在競爭日益激烈的今天，我們更應該學會“管理睡眠”。您應該注意以下几點：
　　
1.一般情況下每人每天需要7～9個小時的睡眠時間。
　　
2.不用擔心睡得太多，人體內有生物鐘，它不允許讓你睡得過多。

3.爭取每天在固定的時間起床、就寢，使生活變得有規律。
　　
4.鍛煉身體后或入睡前洗個熱水澡會使你感到身心放松，易于入
睡。
　　
5.就寢之前的晚餐要清淡。
　　
6.床是用來睡覺的，如果在床上工作，閱讀，甚至談話都會影響睡眠。在培養良好睡眠習慣的同時，如果仍不能獲得令人滿意的睡眠，還可以去就醫。目前醫院有各類安眠藥，比如：“思諾思”，它是一种咪唑比啶類藥物，具有快速的催眠作用，此藥的作用与特异性的中樞GABA受體激活有關，這個受體的激活可調節氯离子通道。唑比坦可縮短入睡時間、減少夜醒次數、增加總的睡眠時間和改善睡眠質量。希望大家在用藥前先咨詢專家、醫師的意見。 @(//www.dajiyuan.com)