【大紀元8月1日訊】下背痛是現代人的文明病，即使疼痛暫時解除，也容易復發，甚至轉為慢性疼痛，成為揮之不去的惡夢，醫師表示，預防勝於治療，平時就應好好守護腰椎，才能永保健康。

　 新光醫院復健科主任謝霖芬表示，國外文獻指出，十五％到八十％的人一生中曾有下背痛經驗，大多數都是輕度與中度，且多會在一週內恢復，但值得注意的是，兩年內復發率高達六十％到八十五％，因此如何預防，可能比治療更為重要。

　 謝霖芬表示，人體的自癒調節功能，有時會使疼痛在一段時間後不藥而癒，以椎間盤突出為例，突出的軟組織，會被免疫細胞吞噬，減輕對神經的壓迫。

　 不過，復發率高，是許多人最關心的問題，北醫復健科主治醫師康峻宏表示，疼痛復發的原因主要有二：一是軟組織受傷後，結構力量減弱容易導致二度傷害；其次，周邊其他部位肌肉會因協同支撐腰椎，引發「代償性疼痛」。

　 他表示，急性期的確應該要多休息，但疼痛紓解之後，就應設法回歸正常生活，除小心避免二度傷害外，也應該持續進行運動復健，強化主要肌群的力量，才能預防復發與慢性疼痛。謝霖芬表示，加強背肌、腹肌、下肢肌肉訓練格外重要，以增強肌肉力量，改善關節及軟組織的柔軟度，不過進行這些運動時，應經專家指導，避免用到錯誤的部位。

　 平時如何保養腰椎？除了適當運動外，謝霖芬還提出以下幾點建議：
●維持正確姿勢：無論坐或站均需要保持正確姿勢，坐時儘量緊靠椅背，電腦操作者須注意桌椅及螢幕高度，發現不適即應調整。
●養成適時休息習慣：每半小時改變姿勢或稍作休息，使脊椎維持良好新陳代謝，有助肌肉與軟組織的保健。
●充足睡眠與巫營養：睡眠不足是造成各種痠痛的元凶，巫營養可滋養肌肉關節，但過度肥胖反會加重脊椎負擔。
●注重精神調適：緊張、憂鬱、不安等負面情緒，會加重痠痛症狀，學習如何自我放鬆，保持平靜、快樂與自信，對疼痛解除也有很大幫助。
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