【大紀元7月9日訊】你有失眠的困擾嗎？相信沒有過失眠經驗的人是無法體會那种又累又無法入睡的狀況。眼看著明天又有許多工作等著你去完成，可是沒有充足的睡眠，如何面對隔天繁重的工作呢？

　　對你來說失眠最可怕的或許不是內在器官得不到适當的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈与皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現象。如果已經出現這种情形，你就要小心，失眠可是會催人老的。

　　如果能從自我訓練、飲食、作息來改善失眠或睡眠品質不佳的狀態是最自然也最根本的辦法。

　　日常生活方面

　　盡量養成每天同一時間上床睡覺，上床后除了睡覺或做愛做的是之外，不想其它的事。營造一個优質的睡眠環境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的熏衣草熏香油，避免太冷或太熱的環境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、凶殺片等，造成心理不安而影響入睡。當你在床上翻來覆去輾轉難眠時，躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。干脆起床离開房間做些輕松活動如：看書、听音樂、靜坐等到累了在進房間。

　　飲食方面

　　在日常的飲食中有几种食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：

　　蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入适量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。龍眼+百合茶：龍眼肉加上百合，很适合中午過后飲用，有安神、鎮定神經的作用。多吃鈣質丰富的食物有助眠与安定時經的作用：如奇异果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅干、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有丰富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免因頻尿而影響睡眠。

　　身心的自我訓練：

　　當你躺在床上無法控制腦中的思緒時，你可以照以下這樣做：

　　平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸气、吐气的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。

　　除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它不用力的放松重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習几次即可），漸漸的你會發現你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法，即使只有几個小時的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。的休息。 @(//www.dajiyuan.com)