【大紀元6月27日訊】
夏天來了，媽媽寶寶又可以在水中健身了。水中健身的好處很多，不僅可以鍛煉全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散熱能力、按摩性等多種特性，使身體綫條均衡發展。這套簡單易學的“親子水中健身法”，可以通過水中運動鍛煉小寶寶的力量、協調性、水感、平衡感等能力，提高孩子對水的興趣，增進父母與孩子之間的感情！

　　特別提醒：最好選擇泳池中水位較淺的部分進行鍛煉，這樣可以確保自身與孩子的安全；運動的時候要適應孩子的身體條件，不要用力過猛、過大，這樣可以避免對孩子的身體造成不必要的損傷。

　　NO1、適于4個月以上寶寶

　　運動方式：坐于池邊，雙手托住小寶寶的腋下，做小臂曲伸動作。

　　目的：鍛煉媽媽的小臂和肱二頭肌（大臂前側），鍛煉小寶寶的平衡感，打消對水的恐懼。

　　注意事項：托住小寶寶的手要抓牢，讓小寶寶在水中任意蹬腿。

　　運動量：10—20次，做2－3組。

　　NO2、適于1歲以上寶寶

　　運動方式：屈腿跪于池邊，雙手抓住寶寶的雙手，向後提拉。

　　目的：鍛煉媽媽的腹肌和背肌增加游戲性。

　　注意事項：向上提拉時要視小寶寶的身體條件，不要過分用力，避免使小寶寶的胳臂脫臼。

　　運動量：8—12次，做2組。

　　NO3、適于1歲以上寶寶

　　運動方式：屈腿跪于池邊，雙手抓住寶寶的上肢，幫助寶寶在水中旋轉。

　　目的：鍛煉寶寶的平衡感和水感。

　　注意事項：在幫助寶寶旋轉的時候也可給寶寶帶上浮力腹帶（救生圈），順時針方向轉一組後應再向逆時針方向轉一組。

　　運動量：6—8圈，做2組。

　　NO4、適于2歲以上寶寶

　　運動方式：趴在池邊長墊上，雙手抓住寶寶的雙手，媽媽做直腿向上擡起，寶寶在水中任意蹬腿。

　　目的：燃燒媽媽腰背部脂肪，鍛煉腰背肌，鍛煉寶寶腿部水感。

　　注意事項：動作過程中腰部用力，儘量下到最頭，避免髖關節左右擺動。

　　運動量：左右各25—30次，做4組。

　　NO5、適于3歲以上寶寶

　　運動方式：與寶寶一起扶住池邊，做打腿動作。

　　目的：鍛煉腿部肌肉，增加水感。

　　注意事項：要確保寶寶的手牢牢地抓住了池邊。

　　運動量：2分鐘／組，做2組。

　　NO6、適于3歲以上寶寶

　　運動方式：站在水中，讓寶寶抱住媽媽的腰部，做任意打腿動作，媽媽做蛙泳劃手。

　　目的：鍛煉媽媽的上肢肌肉和寶寶的水感。

　　注意事項：時時感覺寶寶是否牢牢地抱住了你的腰。

　　運動量：15—25次／組，做2－4組。

　　NO7、適于3歲以上寶寶

　　運動方式：坐于池邊，雙肘撑地，讓小寶寶抓住媽媽的雙脚，隨媽媽腿部的曲伸在水中前後滑動。

　　目的：鍛煉媽媽的小腹、大腿前側肌肉，鍛煉寶寶的水感。

　　注意事項：在做腿部曲伸動作時一定要確定寶寶已經牢牢地抓住你的雙脚了。

　　運動量：10—15次，做2－3組。

　　NO8、適于4歲以上寶寶

　　運動方式：與寶寶一起在水中跑步。

　　目的：很好的有氧運動，利用水的特性使媽媽消耗多餘熱量，寶寶鍛煉心肺功能。

　　注意事項：跑步時頻率儘量加快，小腿擡高，水位要在寶寶肩部以下。

　　運動量：5分鐘／組，做2－3組。

　　NO9、適于4歲以上寶寶

　　運動方式：坐于池邊，雙腿伸直置于水面，讓寶寶抓住脚腕，做向上撑起（躍起）動作。

　　目的：鍛煉媽媽的腹肌及大腿前側肌肉，鍛煉寶寶的爆發力。

　　注意事項：動作過程中腰部用力撑住，雙腿不要彎曲。運動量：6—8次，做2組。

　　NO10、適于5歲以上寶寶

　　運動方式：坐于池邊，雙肘撑地，雙腿伸直置于水面，讓寶寶抓住脚腕，做雙腿內收外展動作，寶寶做隨意蹬腿動作。

　　目的：鍛煉媽媽大腿內外側肌肉，鍛煉寶寶腿部的水感。

　　注意事項：雙腿外展的幅度要視寶寶的臂長而定。

　　運動量：8—12次，做3組。

　　NO11、適于5歲以上寶寶

　　運動方式：站立水中，媽媽單手扶住寶寶，讓寶寶和你一起做向前踢腿動作。

　　目的：鍛煉媽媽和寶寶的大腿前部肌肉和腿部水感。

　　注意事項：選擇水位在寶寶的肩部以下。

　　運動量：左右各10—15次，做2－4組。@
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