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【大紀元4月23日訊】你常常會生病嗎？你和生活方式健康嗎？如果你還不知道該如何檢視自己，不妨先看一看專業人士提供的一些方法，也許是能有助于幫你改善自己的精神面貌。

　　規律性的進食早餐

　　不要略過你早餐，營養專欄作家Barbara Jacog建議你在早餐中吸收一天中大部分的熱量，隨著一天的時光漸漸消逝，你新陳代謝的速度變慢，更易將熱量儲存為脂肪，Barbara Jacog說；“研究表明：人們在晚餐中攝入了75%的熱量。”所以，在晚上你一定不要大吃大喝。

　　學會放松

　　生活風格專家用Mary Sawyer認為，“壓力會釋放脂肪酸到血液中，并且以脂肪形式重新儲存起來。”學會放松會幫助你保持苗條，在你非學緊張時，試一試這樣的頸部按摩以手按住頸后部，將大拇指放置于耳朵之下，畫圈按摩十分鐘。

　　喜歡自己

　　你對于自己的態度是你如何感知生活的气壓計——例如如果你我斷抱怨自己大腿的形狀，這表示你有可能不滿意你的工作或人際關系，心理治療家Janice Alpert認為，如果你經常問別人：“我精神嗎？”這類的問題，這表示你希望他人會不論你的外貌而喜歡你，所以，在挑剔自己這前要好好想一想，也許，你應該對自己作出正面評論，并且多多地贊揚他人。

　　接受贊揚

　　否定別人對你的贊揚會給大腦發送這樣的信息：你不值得別人的贊揚，對身體的健康態度意味著接受你的自然體態，接著，你才可以通地飲食或鍛煉，有效地改善自己的體形。

　　清你的衣柜

　　形體專家Carol Emery Normandi建議，扔掉所有的小過你尺寸一號的衣服，這些衣服會妨礙我們欣賞現在的自已——我們總是在等待將來某個時候，我們會滿意自己的體形，所以，不要再想著“如旭构穿10號的衣服，我就會滿足了。”享受你今天的生活吧。

　　淨化身體系統

　　目前，我們身體正受著比以前多得多的毒素的侵害，這些毒素或者來源于食物，或者來源于環境污染源，我們的肝臟承受著更大的去除身體要廢物的壓力，而且這些毒素會導致我們的消化系統運作變慢，體重增加：營養學家建成議，增加纖維攝入量，水果和蔬菜的纖維，喝更多的水鍛煉。

　　開始有氧運動

　　任何能持續提高你心臟速率的有氧運動都能幫助你保持人體形，當你進行有氧運動時，你的心跳會比平時快，但不會气喘吁吁，騎車，游泳，散步或跳舞都是鍛煉背部和大腿肌肉的運動并且能燃燒大部分熱量，經常有氧運動能給你更多精力，提高代謝速度，減少脂肪，并且給你一個協調的身體。加強胃功能，平坦的腹間需要一個強健的胃：必須加強胃部肌肉。美國健身專家Ellington Dardensh相信，為了取得最佳效果，腹部的鍛煉應該緩慢地進行，這不僅能在更短時間內增強你的胃功能，而且這也是更安全的鍛煉方法，你不會傷著自己。

　　關注你的生活風格

　　生活風格和健身專家Joanna Hall建議：“將你的生活作為一個整體來考慮非常重要，所以可以候改某些食譜或健身方法，使其變得适合你自己，”例如，經常去健身館鍛煉和嚴格而且复雜的食譜許并不适合一個繁忙的母親。所以，尋找适合你習慣的方法很重要。

　　忘記卡路里

　　臨床營養學家Deniae Mortimore說，對卡路里斤斤計較使得我們對食物的好處視而不見，大部分的低熱量快餐食品充滿了添加劑和防腐劑，只含有少量的維他命和礦物質，新鮮食物卻有那些快餐食品無法相比的好處，還有，食物類形也是重要的——即使攝入的卡路里是一樣的，高脂肪食譜比高蛋白食譜更有可能增加你的體重。

　　少吃多餐

　　健身教練George Callard說，如果你沒有正常進食的話，你的胰島素水平就會不穩定，由此將使你的身體儲存更多脂肪。一天小吃4-6次，能加快新陳代謝，燃燒脂肪，你還可以在工作中吃一些堅果或干果，這會減少中午能量攝入。

　　飲食多樣化

　　飲食多樣化能幫助你減去多余的體重，并且使你變得更有活力，專用設備家們將食物分為，蛋白質類，如肉類、魚類、日常食品和雞蛋：淀粉類，(碳水化合物)如面包、面食、米飯、谷類和土豆：中性類，即除上述兩類之外的食物，蛋白質類和淀粉類的化學成分不同，并且需要通過不同的脢來消化。一些人發現他們的消化系統不能同時外理這兩种食物——或者只能是蛋白質類，或者只能是淀粉類——。相關專家Kathryn Marsden認為，飲食多樣化的原理就是，發動了改善消化系統的啟動机，使你感覺到：更輕、更亮和更健康。 @

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