【大紀元4月20日訊】（中央社記者黃菁菁東京特稿）「斜坡健身法」是近來在日本中老年人間最流行的運動，簡單地解釋，即利用樓梯等斜坡來運動。由於此法不須特殊的健身器材，也不須要任何運動技巧，只要精神飽滿地上下走動即可，故許多市鄉鎮公所也開始導入此運動，來指導中老年人從日常生活中輕鬆地健身長壽。

　　「斜坡健身法」（日本稱為SLOPING）是由住在橫濱市今年六十四歲的奈良岡治成先生於四年前構想出來的。他認為喜馬拉雅等世界各地的高山地區人們之所以能健康長壽，是跟他們常常上下斜坡有關。上下斜坡可以加強心肺機能、提高腰和腿部的肌肉強度，所以才能有助健康讓人長壽。

　　奈良岡先生便從自身開始，每天花約一個小時利用家附近的斜坡和石階來實行「斜坡健身法」，結果高血壓及肝機能障礙都獲得改善。後來他在九九年成立了「國際SLOPING協會」，推廣「斜坡健身法」。

　　要開始這項健身運動，首先要從上下一個台階開始練習，先習慣從正面上下台階，再練習背著上下台階，等到習慣上下台階之後再增加台階的階數。平時可以利用樓梯來做此運動，不過千萬注意一定要找有扶手的樓梯來練習，除了防止跌倒的安全考量之外，手扶著扶手上下樓梯也可以刺激手掌上的毛細血管，促進血液循環等。

　　最簡單的一個循環動作是，在一層樓的階梯上，扶著扶手一步一步慢慢往上爬，到頂時不須轉身再從上往下一步一步倒退。到了最下一階再背對著樓梯逆向往上走，最後再正面走下樓梯。正面上下樓還可以理解，但是為什麼要背向上下樓呢？據說是可以動到平常較少用到的肌肉，而且有出乎意料的效果。除了爬樓梯之外，走斜坡也是另一種方法。

　　總之，透過「斜坡健身法」可以增加心肺機能，鍛鍊肌肉，雖然運動時間短而且並不激烈，但是其運動效果卻是走平地的兩到三倍。連醫師都表示，走斜坡可以慢慢地運動肌肉，對中老年人強健筋骨是有幫助的。現在在日本神奈川縣、橫濱市等一些區民活動中心都開始導入此健身法，而且還請專門指導老師來教中老年人們安全地從事此運動。

　　參加區公所「斜坡健身法」訓練的民眾紛紛分享了自己的實踐體驗，老人們表示剛開始要背向上下樓梯時真的很困難且會害怕，但是習慣之後就愈走愈輕鬆。有人表示以往的風濕性關節痛減緩了，大多數的人則表示，現在上下公車和走路都比以往輕鬆許多。

　　儘管這是項很簡單的運動，但是樓梯對老人而言仍是充滿危險性。所以在做此運動時首先要注意選擇較不陡的階梯，要穿上防滑的鞋，樓梯一定要有扶手，在做運動時一定要緊握扶手，眼睛注視著自己的腳步，背向上下樓時一定要確定腳步已踏穩才可移動，以免腳踩空而跌倒。(//www.dajiyuan.com)