近年來許多父母都不斷地在問相同的一個問題：「我如何教導孩子讓孩子的內心變強大？」這麼多父母努力地想幫孩子增強心理韌性，這是件好事。研究指出，意志力堅強的人具有快樂、成功人士的各種人格特質，包括自主、自信、樂觀、有毅力、適應力強等。

心理治療師說，有無數的成年人，由於缺乏應對困難、挫折、失敗與被拒絕的基本能力，長期忍受著精神上的痛苦。專家建議父母不要再沿用過去那種剝奪孩子精神力量的育兒習慣；越早開始教導孩子如何保持內心強大，孩子就越有能力應付成年後的困境。

心理學家以及育兒專家都認為，父母可以從5個方面協助孩子培養強大的心理韌性，讓他們明白：學習應對壓力和挑戰是生活的一部份。

1.增強孩子的自信

心理治療師表示，內心強大的人通常會表現出自信和自我激勵的特性。換言之，內心強大的孩子不需要依靠他人的幫助，就能勇敢地面對挑戰和失敗，他們具有自主能力。

如何幫助孩子培養自主能力，可以利用一些簡短易記的短語來提醒他們，「不論周遭的人如何對待他們，他們都要為自己的想法、感受和行為負責」。

簡短易記的短語如下：
「我能做的就是盡力而為。」
「表現出自信。」
「我做得很好。」
「今天我選擇要快樂地過一天。」

每個人都有自己的優勢和價值觀，尤其在面對壓力和逆境時，了解自己的優勢和價值觀顯得格外重要，因為我們要依靠它們度過難關。

專家建議，利用免費的，幫助10-17歲的兒童了解他們的性格強項，一旦測試結果出來，父母便可鼓勵孩子發揮他們的性格優勢，增強他們的自信。

2.當孩子勇敢接受挑戰時要鼓勵他們

父母看到孩子失敗時，心裡肯定很難受，但無論如何還是要告訴孩子，「接受挑戰的過程中，你會學到很多東西，比如，不論挑戰成功或失敗，你已經學會了如何在壓力下展現自己的能力。」

當孩子們提起勇氣迎難而上時，父母一定要鼓勵他們。不管他們是否成功，都要協助他們反思，在挑戰的過程中他們所學到的東西，以及如何利用新學到的經驗與技能繼續向前邁進。

多跟孩子分享你個人的故事，例如，你如何在艱難的情況下仍然堅持不懈，以及你從過去的錯誤中所學到的教訓。這些故事可以幫助孩子以平常心去看待自己的失敗與錯誤，同時也讓他們知道，人生會面臨很多困難，儘管面對困難難免會經歷一番心理掙扎，但只要有勇敢接受挑戰克服困難的心，無論結果如何都是值得的。

3.不要預想最壞的情況

有一種災難式的思維模式，就是凡事往壞處想，不斷地預想最壞的情況。一旦啟動這種思想，它就會像失速的火車，難以控制且充滿破壞性，阻礙你朝向目標前進，因而讓你無法完成任務。

專家提供以下3個步驟，幫助孩子克制負面思想：

*用文字記錄你腦中假設的最壞情況，書寫的過程中就會分散負面思維的強度。當你閱讀自己的文字時，你會發現你的故事像極了不切實際的恐怖電影。

*然後再創造一個你認為一切發展順利的最佳情況，可以把這個故事當成是寫迪士尼電影的劇本，即使有點愚蠢，甚至不切實際都沒有關係，關鍵是要給自己帶來一些正面的情緒。

*當寫完這兩個極端思維模式的故事後，你便能更輕鬆、更平衡地思考了。當然，不同性質的困境會有不同的負面結果，但至少你能準確地看到問題的核心，這才是關鍵。

4.保持樂觀

父母的態度會影響孩子，因此兒童心理學家才特別強調，父母必須以身作則，為孩子樹立良好的行為榜樣，其中就包括保持樂觀的態度。神經科學家認為，樂觀的情緒是鍛鍊內心韌性的關鍵因素。

樂觀、充滿希望的孩子更能掌控自己的生活，而且當他們接受新挑戰時，會展現出更多的自信。樂觀是可以學習和教導的，孩子們隨時都在傾聽與觀察父母的行為，作為他們學習的榜樣。

專家建議，每當發生事情的時候，父母可以對孩子說，「沒事的，我們已經在處理了。」當你一直都這麼回答時，孩子在潛移默化中也學會了父母的樂觀態度，並且找到辦法克服擔憂，學會去挑戰擔憂而不是去躲避它。

5.教導孩子如何道歉以及何時道歉

內心強大的另一個關鍵因素是情緒智商，其中包含同理心與自覺能力。心理治療師建議父母要讓孩子了解，尊重他人和自己是很重要的，包括以尊重的態度傾聽別人的意見；當錯怪別人的時候，要以真誠的態度表達歉意。

但這並不表示父母或孩子要不斷地道歉，專家提醒，切莫掉入過度自責的陷阱，通常當負面思想削弱你的自信時，你就會陷入過度自責的思維。◇

責任編輯：茉莉