【大紀元2024年04月29日訊】（大紀元記者陳俊村報導）很多人都希望自己快樂一點，尤其是在早上起床的時候，因為一早就有好心情，一整天都會比較快樂。對此，有專家分享了箇中訣竅。
據《赫芬頓郵報》報導，有多位專家說，在晚上做以下這些事情，可以讓自己在隔天早上比較快樂：
●散步
在享用晚餐後到戶外做一些溫和的運動，有助於降低血糖，讓人放鬆一下。
英國心理學家錢伯斯（Lee Chambers）表示，他每天晚上都會散步，此時他可以在大腦中處理一整天獲取的訊息。這麼做可以為他繁忙的心靈帶來祥和，讓他在晚上睡個好覺。
如果你在夜晚要外出，務必採取一些基本的安全措施，例如穿上明亮的衣服或反光背帶、選擇有夜間照明和熟悉的步行路線、攜帶手機以備不時之需等。（延伸閱讀：常做2種運動 活化體內快樂物質 和壓力說拜拜）
●洗個溫水澡
在美國紐約執業、提倡在晚上洗澡以獲得身心兩方面益處的心理學家格羅索（Justine Grosso）說，有研究發現，把自己完全浸泡在浴缸裡，可以幫助憂鬱的人提振心情、改善失眠症患者的睡眠、對心血管系統產生正面效應。
即便你無法泡澡，在晚上淋浴也有好處。睡眠顧問歐克斯曼（Robert Oexman）此前告訴《赫芬頓郵報》說：「在晚上洗澡有助於降低核心體溫，幫助睡眠。降低核心體溫是晚上入睡和維持良好睡眠不可或缺的。」（延伸閱讀：洗澡太頻不利於健康？多久洗一次才算好）
●避免在睡覺前使用電子產品
耶魯大學（Yale University）心理學教授桑托斯（Laurie Santos）說，有大量的證據顯示，晚上睡個好覺對隔天早上的心理狀態有非常顯著的影響。
桑托斯建議，在就寢前大約30分鐘就不要使用手機等電子產品，而且要把這些裝置放在離床鋪遠一點的地方，這樣你就不會在晚上查看它們。你也可以使用傳統的鬧鐘，不要讓自己有機會使用社交媒體或電子郵件。
●身體掃描（body scan）
威斯康辛大學麥迪遜分校（University of Wisconsin-Madison）的研究科學家達爾（Cortland Dahl）提到，身體掃描是緩解長期壓力和反覆思考問題的有效方法，你可以在床上做這種練習。
他說，專注於你身體的每個部位。從頭部開始，慢慢往下移動，一直到腳趾頭。留意你在注意身體時會有什麼感覺。這個方法能啟動對自我管制和內部平衡很重要的大腦網路，它也能解除在繁忙的生活中累積的壓力。
格羅索也建議人們練習瑜珈或一般的伸展操。它們能活化副交感神經系統。該系統負責身體的休息和消化反應。
她說，這個方法能幫助你感覺比較鎮定，並擁有一夜好眠。如果長期練習的話，你的身體可以在緊張過後很快恢復放鬆的狀態。
●反省一整天的生活
錢伯斯說，無論寫下或在心中反思，你可以記下你針對目標採取了哪些步驟、克服了哪些挑戰或完成哪些工作。這種進步的感覺可以為你隔天向前邁進打下基礎。
達爾也說，反省是「結束繁忙的一天的好方法」。他建議人們花點時間思考，自己在這一天中學到什麼以及如何成長。這能強化自己的洞察力，讓自己以開放的心胸迎接另一天的到來。
●以感恩的心結束一天
桑托斯說，你可以在就寢前寫下一天中讓你感恩的幾件事。加州大學戴維斯分校（University of California, Davis）心理學家埃蒙斯（Robert Emmons）的研究發現，這種記下生活中幸事的簡單舉措能大幅改善幸福狀態。
因此，桑托斯說：「讓你在睡前列出感謝清單成為每天的習慣。」◇
責任編輯：茉莉
