【大紀元2024年04月17日訊】（大紀元記者李馨編譯報導）營養學家們表示，如果你想精力充沛，那麼除了保證充足的睡眠意外，也可以通過一些食物來幫助提神，因為它們可以增強你的能量。

美國消費者新聞與商業頻道（CNBC）採訪的專家一致認為，以下四種食物是補充能量的關鍵：

1. 複合碳水化合物

註冊營養師瑪雅‧費勒（Maya Feller）去年告訴CNBC的「Make It」節目，早餐攝入複合碳水化合物能讓人一整天都精力充沛。

費勒和其他專家建議，這些複合碳水化合物能幫你補充能量：小麥麵包，紅薯，燕麥片，南瓜籽，蘋果，鷹嘴豆。

2. 富含纖維的食物

最近的一項研究表明，大多數美國人並沒有攝入足夠的纖維。

內科醫生兼臨床營養學家南希‧拉赫納馬（Nancy Rahnama）指出，在一天的最開始吃一些富含纖維的食物，可以讓人精力充沛。

以下是營養學家推薦的幾種富含纖維的食物：漿果，藜麥，西梅，綠葉蔬菜、尤其是菠菜。

3. 有益心臟健康的脂肪

營養學家說，一種常見的能增強能量的食物是有益心臟健康的脂肪。

營養學家帕特里夏‧班南（Patricia Bannan）告訴CNBC「Make It」節目，富含歐米伽-3脂肪酸的食物有助於大腦健康，鮭魚和沙丁魚等富含脂肪的魚類可以改善情緒，降低抑鬱程度。

抑鬱會降低你的能量水平，影響你的工作效率。

您可以考慮的富含有益心臟健康的脂肪的食物有：鱷梨，豆腐，橄欖，沙丁魚，黑巧克力，三文魚。

4. 水

這一條看似簡單，但作為一種增加能量的方法，它往往會被忽視。根據美國疾病控制和預防中心（CDC）的說法，脫水會影響你的情緒，並導致你感覺遲鈍。

註冊營養師勞倫‧馬納克（Lauren Manaker）在為CNBC「Make It」撰寫的一篇文章中說，一天中攝入足夠的水有助於「通過保持肌肉活力來維持能量水平」。

至於每天到底應該喝多少水，目前還沒有定論，特別是要考慮到不同的因素，比如你的運動量。但是，當你感到疲倦並需要補充能量時，喝一杯水也無妨。◇

責任編輯：葉紫微#