【大紀元2024年03月07日訊】（大紀元記者陳俊村報導）會導致睡眠問題的原因很多，飲食是其中之一。除了眾所皆知的酒類和含咖啡因飲料之外，其實還有其它常見的食物或飲料會讓人睡不著或睡不好，但人們不一定知道它們對睡眠品質的破壞力。現在來看看專家怎麼說。

據《赫芬頓郵報》報導，很多人有睡眠問題，但可能不知道這是食用了哪些食物引起的。有專家指出，以下這7種食物或飲料會引發睡眠問題，這可能會令你感到驚訝：

（1）辣的食物

美國印第安納州睡眠中心（Indiana Sleep Center）醫學主任辛格（Abhinav Singh）表示，晚上吃比你平常吃的還辣的食物會增加胃酸，可能會引發胃酸逆流，進而使人難以入睡。

辛格解釋說，胃酸在晚間自然會比平時高，如果它又增加的話，那就會阻礙睡眠。而且辣的食物會讓人感覺比較熱，這同樣會影響睡眠。

亞利桑那州失眠症與睡眠研究所（The Insomnia and Sleep Institute of Arizona）的醫學主任暨睡眠醫學醫生帕特爾（Ruchir P. Patel）同意這種說法。他說：「在接近就寢時間吃辣的食物會導致胃酸逆流，造成大腦過度清醒。」

（2）冰淇淋

醫學顧問達斯古普塔（Raj Dasgupta）說，像冰淇淋這樣富含糖的食物會讓人睡不著，因為它會引發血糖的波動以及胃腸問題，讓你在睡覺時間保持清醒，難以放鬆和入睡。

（3）牛奶

儘管在電影、電視劇或兒童讀物中，父母會在睡覺前讓小孩子喝牛奶，但在現實生活中，帕特爾說，這會讓人更難入睡。

他解釋說，牛奶可能會造成胃酸逆流，這同樣會發生在大人和小孩身上。這是因為牛奶中的乳糖會引發問題。如果你有出現胃酸逆流的傾向，而且想在晚上喝牛奶，那最好是選擇不含乳糖的植物奶。

除了讓人難以入睡之外，在晚上喝牛奶也容易讓人在睡覺時做惡夢。

大紀元此前報導，加拿大蒙特利爾大學（Université de Montréal）心理學家尼爾森（Tore Nielsen）於2015年進行了一項有關飲食習慣、睡眠和做夢的研究。

在這項研究中，研究人員針對一系列的主題對大約400名大學生進行調查，例如睡眠與飲食，並詢問他們是否認為食物會影響他們做夢。

大約18%的參與者表示，他們認為在睡前吃某些食物會使他們做出奇特或令人不安的夢，而乳製品是排名第一的食物，例如牛奶、起司、優格（又稱酸奶）和冰淇淋等。

（4）披薩（或含有番茄醬的食物）

帕特爾說，很多人不知道番茄醬會引發胃酸逆流，它起到的作用類似辣的食物。因此，在晚餐吃披薩或義大利麵會讓你不容易睡著。

他說，在就寢3個小時之前最好不要吃富含鈉和飽和脂肪的食物（例如披薩），因為這樣的食物要比較久的時間才能消化，所以會影響睡眠。

（5）漢堡

辛格提到，就像油膩的披薩一樣，漢堡是另一種要花比較久的時間才能消化的食物，所以同樣會影響睡眠，尤其是當它含有番茄醬時，它也能引發會干擾睡眠的胃酸逆流。

他建議說，如果你在晚上想吃漢堡，你可以選擇小扁豆素食漢堡，這比較容易消化。如果你想要吃牛肉漢堡，盡量挑選瘦肉來吃。

（6）維他命水

雖然大多數人都知道咖啡因會干擾睡眠，但帕特爾說，並非每個人都知道他們喝的飲料中含有咖啡因。比如說，像維他命水（vitaminwater）就含有多達50毫克的咖啡因。

辛格補充說，有些電解質補給飲品或粉末也含有咖啡因。

（7）薄荷

在晚餐後吃點薄荷或喝點薄荷茶似乎無害，但辛格說，這會引起某些人的睡眠問題，因為薄荷會導致胃酸逆流。這兩者之間的關連，很多人都不知道。

既然上述這些食物不應該在晚上吃，那晚餐應該吃什麼比較好？這三位專家都說，應該吃含有複合碳水化合物、纖維和瘦肉的餐點。富含纖維的複合碳水化合物包括蔬菜、糙米、豆類、全麥和藜麥等。

達斯古普塔解釋說，這些食物不但能健康地消化，也對睡眠有益。辛格補充說，用餐時間也很重要。如果你在接近睡覺時吃消夜，他建議不要吃太多，熱量最好在300卡以下。好的宵夜例子是一把堅果，因為堅果含有纖維和不飽和脂肪。◇

責任編輯：茉莉