【大紀元2023年08月26日訊】（大紀元記者田青渥太華編譯報導）對於大多數中小學生來說，距離開學還有約一兩週時間。快樂睡眠公司創始人容克（Erin Junker）建議，在經歷了一個暑假的熬夜和睡懶覺之後，孩子們開學前的準備工作應該包括制定新的睡眠時間表。

1. 儘早開始調整

容克對加拿大媒體CTV表示，如果孩子的暑期就寢和起床時間偏離了軌道，特別是整個暑假都在睡懶覺的年齡較大的孩子，那麼在開學前一兩週就開始調整睡眠時間是很重要的，不要等到開學前最後那個週末。

她說：「通常情況下，我建議鼓勵你的孩子在接下來的幾個晚上，比以前早就寢15分鐘。」然後以此類推，直到達到他們上學時正常的就寢時間。對於睡懶覺的孩子，還需將早上起床時間提前15分鐘。

2. 遵守返校時間表

容克說，一旦制定了返校睡眠時間表，就不要在週末使用其它的時間表。她建議儘可能每週7天堅持相同的就寢和起床時間。

容克提到，有的家長讓週一到週五的時間安排回到正軌，但允許孩子在週末熬夜，認為孩子在週末多睡一會就能補回來。她認為這是不對的，「特別是年幼的孩子，他們的生物鐘通常無法適應這一點。他們不會因為熬夜就能在早上睡懶覺，所以會變得非常疲倦。」

3. 建立規律的就寢時間

容克強調，就寢時間對成人和兒童都很重要。她建議在就寢前半小時，設立一個睡前時間，讓孩子知道就寢時間即將到來。

她舉例說，洗澡是個好主意，這是開始就寢時間並幫助孩子的生物鐘了解即將需要上床睡覺的好方法。「對於年齡較大的孩子，他們可以設定閱讀時間，但要確保閱讀在固定的就寢時間之前結束。」

4. 關閉電子設備

容克建議將關閉電子設備作為睡前時間的一部分。她說：「這對兒童和成年人都適用。在就寢前至少一小時盡量避免觀看屏幕，因為這些設備發出的明亮光線會抑制褪黑素的產生，後者是幫助我們入睡的天然激素。」

容克主張禁止孩子在臥室裡使用任何電子產品，並要求睡前把手機放在單獨的區域。「（手機）在房子的其它地方，這樣孩子就不會想把它拿出來，然後在應該休息的時候盯著屏幕。」

5. 不要過度安排活動

秋季返校還意味著各種課外活動的重新開始，如體育項目、游泳課和舞蹈課等。容克說，在安排活動時記住睡眠時間表很重要。她提醒家長不要過度安排課外活動。「要考慮適合孩子年齡的就寢時間，然後從這個時間倒推，以便安排家庭時間、晚餐時間和晚上的活動。」

她舉例說，如果年幼的孩子需要在晚上7點到8點之間睡覺，那麼就需要將游泳課或足球訓練安排在週末白天的時段，而不是晚上6點和7點，因為那是孩子的睡前時間。

責任編輯：朱莉#