【大紀元2023年04月20日訊】（大紀元記者張瑛瑜香港綜合報導）文憑試主要科目將於本週五（21日）開考。過去數年疫情下停課及文憑試的特別考試安排等影響，文憑試考生壓力一直處於高位。學友社最新調查發現，今屆考生的壓力水平明顯較過往數屆考生低，但壓力平均分為7.01分（10分為極大壓力），屬於較高水平，提醒考生要多加注意自己身心狀態，適時尋求他人協助。

學友社於3月底以網上問卷，訪問逾799名應屆文憑試考生，發現處於9至10分極高壓力水平的考生有22.7%，相比去年的35.5%，跌幅達12.8個百分點。另外考生壓力平均分為7.01分，較2022年3月的調查下跌0.86分。

學友社學生輔導顧問吳寶城指，兩項指標均有明顯跌幅，反映今屆文憑試考生壓力較過往數屆考生低，認為與疫情已過去，加上考試安排上相對往屆少了變數，考生可全心投入到備試之中有關。另外，他表示，考評局早前精簡公開試及校本評核安排，相信亦有助減低考生壓力。

至於在各科目為考生帶來的壓力方面，英國語文科為考生帶來最大壓力的學科，平均分達7.3分，其它各學科則見回落。吳寶城認為，數字或反映今屆考生自中四級起受疫情停課影響，英文為需要較多沉浸學習的學科，即使恢復正常面授課堂，仍較難追回落後的進度，故此倍感壓力。

壓力來自往後出路 及準備時間不足等

調查又發現，「往後出路」、「溫習/準備時間不足」及「課程內容過多」，為首3項壓力來源。學友社大中華升學資源中心中心主任兼學生輔導中心隊長陳衍宗建議考生，可著眼於可控制的事情，以免因懊悔過去和擔心將來而放大焦慮，並及早了解各項出路的資訊及規劃方案，一方面定下目標增強學習動力，另一方面心中有數，便可全心投入考試中。

陳認為現階段考試如何調適壓力及有效發揮更為重要，建議考生調整固定的作息時間，以應對接下來數週至一個月的考試，例如每天抽空進行一些適合自己的放鬆活動。他又建議考生提早20分鐘到達考場，讓自己平靜身心，「如感到緊張焦慮，可試試進行腹式呼吸練習。在思緒混亂時，亦可運用感官知覺讓專注力重回當下，如細看某件物件，傾聽各種聲音等。」

考生較少主動向他人傾訴

調查亦發現，考生較多以聽音樂、瀏覽社交媒體、玩電子遊戲等自我調適方法紓解壓力，較少主動向他人傾訴，情況值得關注。陳衍宗提醒考生要察覺自己的情緒，如有困擾時可主動與輔導機構及師長傾訴，家長亦應主動觀察及留意子女身心狀態，正向溝通但又要給予適當空間，避免批評及追問子女的學習進度，「家人進餐時就暫不討論考試及課業，讓彼此都能放鬆溝通。」

學友社提供電話輔導熱線250 333 99，亦設有網上聊天輔導。另外學友社一站式學生資訊網站student.hk載有各項溫習小貼士及注意事項，及提供香港模擬文憑試歷屆試題免費下載。◇

責任編輯：李薇