【大紀元2023年12月07日訊】（大紀元記者陳俊村報導）很多人應該都會同意，人生是不斷學習的過程。除了職場之外，人們在生活中也會經常學習新的技能，這些技能不但能滿足生活中的需求或為生活添增樂趣，也能強化腦力，預防大腦退化。對此，有專家提供了8個能有效學習新技能的訣竅，值得人們參考。

美國伊利諾大學春田分校（University of Illinois Springfield）名譽副教授暨作家赫什馬特（Shahram Heshmat）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，學習新技能是讓逐漸老化的大腦保持健康的好方法。讓自己探索不熟悉的領域會很有樂趣。

以下是學習新技能的8個指導原則：

（1）建立學習目標

在開展學習之旅前，心裡先有個明確的目標是很重要的。而範圍狹小且精確定義的目標和問題，遠比範圍廣泛的目標和問題好。定義良好且能達到的目標可以增加積極性。

（2）從小處著手

有效的學習方法是把技能細分成幾個小步驟，再逐一掌握，直到整個流程都能上手。比較小的目標會比較容易達成，而且增加你的學習動機。小步驟在一開始可以讓技能看起來比較容易一點。

（3）記得你為什麼要學新技能

在追求目標的過程中牢記自己的初衷是很重要的，這能幫助你克服自我懷疑和負面的自我對話（例如：現在學太晚了）等障礙。你學習新技能是為了自我成長。學習新技能可以改變你看待這個世界的方式。舉例來說，學習演奏樂器可以改變你聽音樂的方式。

（4）內在動機（intrinsic motivation）的力量

內在動機是指對活動本身產生興趣，參與活動能樂在其中。換句話說，你從事某項活動純粹是因為你喜歡它。像音樂、藝術、閱讀、運動之類的活動，活動本身的樂趣經常能讓你持續追求目標。

（5）心智表徵（mental representation）

心智表徵能展示你應該做什麼，使監控個人的表現成為可能，其中包括練習和真正的表現。比如說，在音樂這方面，心智表徵（樂曲聽起來應該怎麼樣）能讓專業的音樂家在演奏時重現一首樂曲應有的音符。在音樂方面有比較好的心智表徵的學生比較能改正練習時發生的錯誤。

（6）細心的練習

細心的練習是有目的的，它能讓你知道該往哪裡走，以及如何到那裡。細心需要你放慢速度。當你慢慢做時，事情會變得比較簡單。新的訊息需要慢慢學習。當你很快學完一項課程時，你的表現未必更好。

（7）抱持成長心態（growth mindset）

成長心態是指你相信能力不是固定的，可以努力改善。你無法馬上把某件事做得很好，並不意味著你最終無法做好。我們在擅長某件事之前都是不擅長的。

（8）當個成熟的學習者

隨著我們老化，我們比較可能後退一步，往大處著想。隨著我們老化，我們也比較可能忘記各種事件的細節，但我們會提煉這些事件的重點。儘管年輕的孩子比較容易學習新技能，但他們比較難看到重點，也比較難克制衝動。◇

責任編輯：茉莉