【大紀元2023年12月28日訊】（大紀元記者陳俊村報導）搭乘跨時區的長程航班很容易引發時差問題，讓人想睡時睡不著，或不想睡時卻拼命睡。這不但會影響行程安排，也可能會破壞旅遊的興致。對此，有專家提供了一些改善之道。

知名旅行枕製造商Trtl Travel的執行長科里根（Matthew Corrigan）表示，時差是身體的生理時鐘受阻所致。當你搭乘飛機跨越兩個或兩個以上的時區時，時差就會出現，它會持續幾天至幾週的時間。如果飛機向東邊飛行而且跨越多個時區，時差會比較嚴重。

科里根說：「時差的主要原因為——身體活動減少限制了血液循環、客艙的壓力和濕度導致脫水、缺乏陽光或在不規律的時間裡接觸陽光、用餐時間與平時不同致使自然的消化作用受阻。」

針對人們在度假時如何避免時差問題，科里根提供了幾點建議，其中包括搭乘飛機前後應該注意的事項：

搭乘飛機前

科里根說，在搭乘飛機之前，你可以做一些事情來盡可能地預防時差的發生。你可以仔細挑選航班，選擇抵達時間配合自己的生理時鐘和當地時區的航班。

舉例來說，如果你從英國飛往美國紐約，你可能會比一般的美國人更疲勞，因為你損失了6個小時的睡眠。因此，在就寢時間抵達那裡可能是補眠的好方法，你也不至於浪費很多白天的時間在睡覺上。

科里根指出，你也應該保持水分，避免飲用酒精飲料。飛機客艙內的低濕度可能會讓你脫水，所以你應該事先補充足夠的水分，才不會讓脫水情況惡化。

科里根說：「我也建議準備眼罩、旅行枕和防噪音耳塞，因為它們能創造有益的睡眠環境，幫助你在飛行途中好好休息。」

他說，最近該公司對客戶所進行的一項調查顯示，四分之三的人在飛行途中經歷過疼痛和不適。四分之一的人認為，長程航班是最大的元凶。

他說：「如果你沒有準備，在下飛機時，你的肌肉和關節可能會痠痛，這只會讓你的時差惡化。」

搭乘飛機後

科里根提到，在下飛機之後，如果時差問題開始出現，你可以採取一些方法來緩解。比如說，曬點太陽是調整生理時鐘的自然方法，它能告訴你的身體，現在應該保持清醒和警覺。

服用褪黑激素補充劑並在好的睡眠環境中睡一覺，也能幫助你恢復體力。褪黑激素是一種有助於管制睡眠清醒週期（Sleep-wake Cycle）的荷爾蒙，能幫助人們更快地調整到新的時區。

而打盹也能幫助你調整時差，但打盹時每次以20至30分鐘為宜，不要睡太久，尤其是在下午或晚上，因為這會干擾晚上的睡眠。

科里根補充說，他也建議人們避免激烈的運動，因為這可能會讓你的身體在適應新環境之前變得疲憊。

他說：「也不要吃太多肉，因為你的消化系統還沒有完全恢復常態，而辛辣或高卡路里的餐點可能會讓你的症狀惡化。」◇

責任編輯：茉莉