【大紀元工商訊】走路時忽然腳痛，像有無數小針在腳底，清晨剛一下床腳碰到地板就疼痛不已？這可能是足底筋膜炎找上了門。足底筋膜炎是最常見的腳部疾病，腳科醫生袁誠璋醫師教你掌握簡單的治療、復健方法，讓你跟腳痛說再見。

足底筋膜炎症狀及表現

足底筋膜，就是連結腳趾骨和腳跟骨這兩端骨頭的厚厚一層組織帶，它實際上連接著所有的腳趾骨，當我們站立、走路或跑步時，足底筋膜相當於「吸震器」的角色。如果這一區域發炎，就是足底筋膜發炎。

疼痛與腫脹是足底筋膜炎最常見的症狀。疼痛通常集中在腳跟的內側，也可能沿著足底筋膜向前延伸到足弓，尤其是在早上起床時的第一步，或者長時間靜坐後再次站立時疼痛尤甚。但是隨著活動增加，足底筋膜得到一定的伸展和放鬆後，疼痛可能會有所減輕。但如果足底筋膜炎發展成慢性問題，疼痛可能會持續存在，甚至可能在活動後加劇。

足底筋膜炎有時也表現為足部僵硬或腫脹，特別是在早上或長時間不活動之後，在某些情況下，可能會伴隨著足跟或足底的局部腫脹。

足底筋膜炎應及時治療

足底筋膜炎如果不進行適當治療，可能導致一系列長期和複雜的後果：

比如長期的腳跟疼痛，嚴重者可能使患者活動受限，進而影響到生活質量和心理健康。而持續的應力和疼痛還可能導致足部結構的改變，如足弓高度的變化，進而影響整個下肢的對準和功能。

另外，慢性足底筋膜炎也可能導致腳跟骨附近形成骨刺，這些骨刺可能會刺激或損害周圍的軟組織，造成額外的疼痛。

為了減輕腳部疼痛，患者可能會不自覺地改變行走方式，從而導致膝蓋、髖關節和脊柱的負擔增加，進而引起身體其它部位的疼痛和機能障礙。如果為了減輕疼痛長期依賴止痛藥物，可能會帶來藥物副作用和藥物依賴問題。

導致足底筋膜炎的因素

首先，長時間的站立、行走，或是參與長跑和跳躍等高強度活動，可能會導致足底筋膜過度拉伸和應力集中；而運動前不適當的熱身或使用錯誤的運動技術，也會增加足底筋膜炎的風險。

第二，體重增加，尤其是懷孕或體重急劇增加時，會在足底筋膜上產生額外的壓力；穿不合腳或支撐不足的鞋子，也會加大足底筋膜的負擔。還有，小腿肌肉和跟腱緊張會導致腳跟受到額外的壓力。這些都會影響到足底筋膜，增大足底筋膜炎的風險。

還有一個因素是年齡因素。隨著年齡的增長，足底筋膜會失去一部分彈性，所以中老年人更容易患上足底筋膜炎。

此外，扁平足或是高足弓等足部結構異常會導致足底筋膜異常拉伸，而足弓的異常也會影響腳的支撐和步態，從而加大足底筋膜炎的風險。

足底筋膜炎的治療方式

適當的足部拉伸練習，可以顯著緩解足底筋膜炎，也是最常被推薦採用的治療方式。

用腳底滾動冰水瓶：拿一裝水的塑料瓶放到冰箱裡，冰凍後，放在地板上，用腳底踩著它滾動，因為冰會減輕炎症，所以不會覺得冰冷。這樣滾動大約15分鐘，特別是早上，你會感覺好很多。

放鬆小腿肌肉練習：坐下來，保持膝蓋伸直，放一條毛巾，使毛巾繞過腳底，雙手抓著毛巾將腳底往身體方向拉，可放鬆小腿肌肉。

手術切除部分韌帶：如果非常嚴重，可以局部注射皮質類固醇，如果皮質酮不起作用，可能需要切除一部分韌帶，韌帶會變得更長，可以治療足底筋膜炎。

足底筋膜炎的預防方法

出現足底筋膜炎症狀時要及時治療，但更重要的是事前預防：

不過強過度用腳：平時減少在堅硬的地面跑、跳、踩、踏；控制體重，減少自身體重對於足部的壓力，可預防足底筋膜炎。

穿定制的鞋墊：雖然可以在亞馬遜、eBay上買到鞋墊，但支撐力不能持久，建議穿定制的鞋墊，以更好地支撐足弓。

不選擇氣墊鞋：不是人人都適合穿「有緩衝」又舒服的氣墊鞋。足底筋膜炎患者本來腳的支撐力就不足，腳下如果再是軟軟的氣墊，可能會讓已經有歪斜傾向的腳更歪斜。建議選擇支撐性較好的鞋子。

鞋大小要合適：選擇鞋號大小應以讓腳趾有空間輕微活動為原則。大一號的鞋子會造成走路時腳掌晃動、足弓無法正確避震，足弓塌陷變形會越來越嚴重。

伸展足底筋膜：足底筋膜的伸展鍛鍊，可以有效緩解腳底疼痛，改善足底筋膜炎。若右腳疼痛，將右腳搬到左腿膝上，用手將腳趾向後拉伸，直到感到腳底有些酸痛和緊繃，維持10秒，然後放鬆，重複5次以上。左腳疼可以此類推。

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責任編輯：孫誠◇