每個人多少都會有獨處的時光，也許是週末半天，也許是睡前片刻，又或者只是等公車的10分鐘，這時候你在做什麼呢？發呆？滑手機？還是在通訊軟體聊天？其實不論何時何地，都可以善加利用自我對話，提醒自己、鼓勵自己，正向自我對話，是陪伴我們一生的良師益友。

自我對話不侷限外在口語表達，更經常是內心對自己說話，重點不在於形式，而是內容！

美國心理學家哈柏（Dr. Julia Harper）也是職業心理治療師，她發現，正向自我對話對自尊、自我績效及價值觀有巨大影響。當然，負面對話不可取，要主動將負面思維扼殺在萌芽狀態。

正向自我對話有多方面好處：

1.提高注意力

相信大家都有這種經驗，東西忘記放哪裡，不禁自言自語：「剛剛把東西放哪裡？」講出來更能專心找，更快找到它。去批發廣場買東西也是一樣，自言自語重複東西名稱，不自覺就提高專注力，增加視覺敏銳度，就更快找到想買的東西。

2.加深記憶力和理解力：

神經科學家弗根（Dr. Don Vaughn）提出一種「蘇格拉底式對話（Socratic Dialogue）」質問式辯證法，弗根說，自問自答，自己同時扮演老師與學生，這種學習方式可以強化記憶。如果遇到複雜的問題也很有效，在回答過程中就會發現哪個環節卡住，進而去抽絲剝繭找出答案。

「蘇格拉底式對話」是開放式問答，不會單一的問「是不是？」「好不好？」而是問「你為什麼這麼說？」「……將會如何影響？」「你可以進一步解釋嗎？」等等。

日常生活中總有些不如意、生氣、憂慮、挫折，正向自我對話能發揮心理輔導的關鍵作用。

與自己對話可以提醒自己，用旁觀者角度去面對問題，不要深陷負面情緒，例如「時間距離」，某件事情在當下過不去，你想像一下，十年後，二十年後，你還會耿耿於懷嗎？自己問自己：「我到底在氣什麼？」也許是自己鑽牛角尖把負面情緒放大了，可能換個角度想，其實事情也沒那麼糟了！轉念間，就會發現世界更美好。

情緒極端時，尤其需要自我對話，幫助自己冷靜下來，找到人生方向。

不少人聽過老人家在怨嘆，庸庸碌碌一輩子，不知為何而忙？一位長照工作者表示，照顧許多老人，也聽到他們許多的人生故事，她問自己「這是我要的生活嗎？」後來，她轉行當計程車司機，因為沒有老板、沒有同事，所以不需要交際場面話，生活從此變得簡單了，活動空間不再侷限於室內水泥叢林，她可以每天自由自在的遊走於戶外及大自然之間。

每天留點時間讓自己好好思考，嘗試與自己對話，例如「我在做什麼？」「這是我想要的嗎？」「我有確實盡力嗎？」「每一天我有好好過生活嗎？還是得過且過過的一天是一天呢？」這麼做的理由無他，因為自己就是自己最珍貴的良師益友，要好好照顧自己。

人生就只有一次，善用自我對話，也許我們就能活得更精采！@*◇

責任編輯：曾臻