某個電視廣告的慶生畫面讓人笑嘆「好寫實喔」——在悠揚的音樂聲中，女主角彷彿被朋友簇擁般地笑開懷，手拿閃閃煙火棒、細細吹熄蛋糕燭火……然而當音樂中斷、鏡頭猛地拉回現實，只見她孤單一人坐在桌旁凝望著蛋糕，原來剛才熱鬧的場景是因為收到網路祝福訊息……

這是不是和我們現今的生活與社交型態很相像？在網路上與朋友們熱絡交會過後，突然一陣空虛感湧上心頭。說到「生日」這件事，你最在意的是什麼？

你是否很少使用社交媒體，卻依然期待生日當天有人留言「生日快樂」；或許比起和朋友們一起歡樂慶祝，你更喜歡「低調」；家人也可能因為忙碌而忘記你的生日；還是對你而言「過生日」似乎「可有可無」？

「一個人過生日」也很棒，生日這一天以獨特的方式慶祝，會是很棒的體驗。

一個人如何過生日

「儀式感」可說是我們在生活中「愛自己」的表現，對一件事認真看待時，內心深處往往會迸發對生活的感悟和歸屬感。我們值得如此莊重地對待自己。想好了嗎？生日那天想為自己做點什麼呢？

首先送給自己的生日禮物是「時間」，第二份禮物是「不同於平常的體驗」。

咖啡廳的蝴蝶結

在我們生命中的不同階段朋友們來來去去，能交心的好朋友屈指可數，曾幾何時，最能記得我們生日的是「百貨公司」、「銀行信用卡部」……你是否也曾收到他們每年寄來的「專屬生日禮」、「壽星優惠劵」？！

曾經造訪的餐廳、咖啡廳有時也會寄來「生日禮劵」——和平日不同的是，有生日優惠的咖啡廳招待你的鬆餅、生日蛋糕會特別裝飾寫有你名字的蝴蝶結緞帶，這真是令人感到窩心的「儀式感」。

多了個「蝴蝶結」更顯得這天是很特別的日子。鬆餅蛋糕餐盤上鋪了一層巧克力餅乾碎片，旁邊還有軟Q的焦糖布丁搭配著鮮奶油吃，別忘了點一壺奶茶，撒入小瓶子裡的糖，調配自己喜歡的甜度……

當自己是主角時，點心套餐變成了盛宴。

一個人旅行

一段屬於自己的旅程不需要太遠，也不用太過奢華，只要帶著愉快的心情、簡單的行囊隨時就可以出發。

許多人對於一個人出遊的美好，感受很深刻，喜歡沉浸在獨處時光，少了社交和束縛，開拓不同的視野。我們在旅途中發生意料之外的事情，也都能轉為另一種樂趣。

為自己規劃一個安全、舒壓的行程吧，來一趟文化饗宴、鐵道旅遊、湖邊划舟、海水潛浮，或到山裡雲裡霧裡……好好享受異地的溫暖人情，以及和自己對話的美麗風景。

回顧檢視自己

藉由「生日」這個特別的日子，讓心靈有個「飛躍」也是一個很棒的生日禮物。

「回想」是一種整理自己的方式，對我們的思考力、心理健康有加分作用。我們可以待在家裡或者找一個僻靜的地方，寫日記，或是想想過去、現在和未來，讓心情沉澱、思緒重整一下，大致有三個步驟：

第一步：釐清自己的想法

想想自己過去這段時間發生了哪些事件，並將一年以來的高峰和低潮，還有那些你已經擁有的，以及沒想放棄、等待完成的事都寫下來。

第二步：建立自信

有些時候，我們可能因為太過在意別人對我們的看法而忽視自己的力量。逐項來檢視分析「第一步」，在這過程中你會發現自己觀念上的邏輯和慣性，可能因此找到讓自己停滯或低潮的原因。

沒有人是完美無瑕的，找出你的優勢來加強它，將疏漏當成生活經驗更加完善自己，如此一來，「自我肯定」會讓我們更有能力保持好狀態。

第三步：設定目標

我們回顧過去之餘還要設立幾個短、中期目標，包含簡單的、困難的，也可以按照工作、家庭、健康等類別做規劃。制定的計劃儘量符合現階段的自己，從簡單的計劃開始行動，逐步增加較有挑戰性的任務。

一個人過生日，把注意力拉回到自己身上，我們永遠都能發現那個特別的自己。通過各式各樣的輕鬆「儀式」，一個人的生日快樂！◇

責任編輯：茉莉