睡覺不等於休息身體真正需要的是「動」起來

作者：卡洛琳．威廉斯

看書有助於放鬆。(Shutterstock）

更新 2022-07-25 10:04 AM 人氣 1125

終於要談到休息了，動到最後終歸是要休息的，沒有人能抵抗得了想要歇一下的誘惑，但這不會掩蓋一項事實：當我們動起來的時候，身心的運作皆處於最佳狀態，可惜我們雖然明白這個道理，但大多數人卻動得不夠多。

其實，我們也沒獲得適當的休息。想要透過運動身體來改善你的生活，必須兼顧活動與休息的平衡，所以我們就花點時間了解怎樣才算是正確的休息。

雖然每個人都覺得自己大部分時間筋疲力竭，卻鮮少有人研究什麼才是真正的休息，這裡指的是白天醒著時候的休息，而不是晚上上床睡覺的那種休息。雖然睡覺絕對是在休息，但休息與睡眠是截然不同的兩件事，兩者最明顯的差異是，不睡覺我們可能會死。小白鼠被剝奪睡眠數週後就會死亡，罹患罕見遺傳疾病而逐漸被剝奪睡眠的人，會在確診後的12 ∼ 18 個月內死亡。

慢波睡眠（很難被叫醒的深度睡眠階段）對我們的健康格外重要，它攸關記憶的處理與儲存，因為大腦會在夜間進行大掃除，負責清潔大腦與脊髓的體液會清洗整個大腦，清除大腦在白天累積的廢物，包括與阿茲海默症有關的壞蛋白質。而夢（大多數發生在快速動眼期）似乎跟處理情緒有關，難怪缺乏睡眠不僅會讓我們感到頭昏腦脹，脾氣也很差。

睡眠也是身體重建和修復的時間。腦下垂體釋放的成長荷爾蒙會促進成長與修復，而免疫系統則會利用這段停工時間評估身體狀況，調整循環免疫細胞的數目，以及抑制非必要的發炎。

總而言之，睡眠是讓我們生龍活虎的關鍵，使我們的身心靈皆維持在最佳狀態。目前專家的建議是每晚至少要睡足7 小時，保持規律的上床與起床時間，避免在睡覺前吃太飽、看手機及攝取咖啡因，如此一來，身心自然獲益。

醒著期間的休息幾乎跟睡眠一樣重要，但與睡眠不同的是，它是自願進行的。但是崇尚忙碌的西方文化卻嚴重低估休息的重要性，甚至把休息視為一種自私放縱的行為。社會各角落不斷傳出過勞的消息，受害者包括學生、醫療從業人員，以及完美主義型的家長。

隨著久坐生活型態的崛起，我們坐在椅子上的時間動輒數小時起跳，但不論我們坐多久，顯然不會讓我們感覺特別祥和平靜。

睡眠，是修復身體的時刻

或許就是因為休息不受重視，所以幾乎從未被當成一條通往身心康寧的道路。幸好在2014 ∼ 2016 年間，有一群科學家、藝術家與作家，跟英國的惠康基金會（Wellcome Trust）合作進行了一項調查，是迄今為止關於此一主題規模最大的研究。

他們詢問了來自全球135 國的1 萬8,000 人，調查內容包括他們認為怎樣才算休息，以及他們覺得自己需要休息多久，而實際上又休息了多久。並在2016 年發表「休息測驗」，結果60%的受訪者表示，他們不覺得自己獲得足夠的休息時間。而且彷彿是要強調社會普遍認為休息是不道德的事實，有超過30%的人認為自己是異類，因為他們似乎比其他人需要更長的休息時間。

這其實是個相當值得重視的問題，因為缺乏休息會危害我們的心理健康與情緒調節，侵蝕我們的專注力，令我們感覺疲憊不堪且情緒化。「休息測驗」發現，覺得自己有獲得充分休息的人，整體幸福感的得分也是最高的。

我們該如何在滿足休息需求與久坐不動的危害間取得平衡？答案是學會聰明的休息，以確保身心皆獲得舒緩並恢復健康，讓我們有力氣繼續向前邁進。

知名作家克勞蒂亞．哈蒙（Claudia Hammond）根據惠康基金會的調查與其他相關的科學研究，出版了《休息的藝術》（The Art of Rest）一書，書中提出不少休息的基本「配方」。她發現雖然天底下並沒有一套能適用於每個人的休息妙招，但是要休息得好，還是有一些基本的規則。

其中有一點非常重要，而且也是休息與睡眠之間的關鍵差異，那就是休息不代表身體不動，只要能讓你的心靈在當下變得輕鬆，而且之後產生一種雖然筋疲力盡但心情很滿足的感覺，那麼就連爬山也算是休息。休息也跟園藝、運動或演奏樂器一樣，可以照你想要的方式進行，只要能讓你的心暫時遠離煩惱憂慮，並讓你感到放鬆與恢復元氣就對了。

至於一天究竟要休息多久才是完美？從研究看來，但憑個人需求而定。自認為幸福滿滿的人，平均一天休息5、6 小時（但並非一口氣休息這麼久），超過的話反倒會開始覺得無聊並產生罪惡感，變成壓力上身。還有休息必須是主動實行的，如果是別人叫你去休息，就起不了作用。

還有一個特別有趣的發現，大家公認具有休息效果的活動，幾乎全是一個人單獨進行的，例如閱讀、散步及聽音樂。對我這種內向的人而言，這並不意外，但沒想到活潑外向的人居然也持相同的看法。身為休息測驗小組成員的心理學家菲莉絲蒂．卡拉德（Felicity Callard）猜測，人們之所以會發現獨處時光的休息效果很好，是因為他們能融入自己當下的感受。

這個觀點很重要，因為它讓我們在兜了一大圈後又回到讓身體多動的初衷─ 讓你更清楚頸部以下的真實情況，並讓心靈回到它在身體裡的歸屬。只要身心合作無間，你就更能辨識出身體需要休息的訊號，並即時採取行動滿足需求。

你是真的累了，還是其實該動一動？

老實說，要區分你是身體累了需要休息，或是精神萎靡不振需要動一動，其實沒那麼容易。而且因為我們很多人都有點睡眠不足，而這兩種情況都會讓人想睡，讓人難以分辨。由於身體的疲倦訊號感覺跟精神萎靡想睡是一樣的，而且經常同時出現，所以要準確區分兩者，必須加上一點內部的偵察工作。

這時常識就派上用場了，要是你坐了好長一段時間，甚至耗費許多心力，那比較有可能是精神萎靡。精神萎靡比較偏向動機方面的問題，但身體疲倦則是動得夠多並且需要補充一些能量。所以要判定你是需要運動一下來驅除睡意，還是真的需要停工休息一下，不妨找時間獨處，讓心靈獲得急需的空間，以檢視你真正的感覺究竟是什麼。

說到解讀你的身體訊號，聽起來好像很簡單，但其中牽涉到發炎這個因素。發炎是個重要的休息訊號，告訴我們身體已經受損或受到感染，必須優先動用現有的能量來復原。但就像前文討論過的，身體明明沒毛病，但是杞人憂天的瞎操心，卻會產生壓力並促進發炎。這就是為什麼心理壓力會令身體如此疲累，並讓我們沒心情跳舞、跑步或做任何體能活動，在這些情況下，發炎讓我們誤以為身體需要休息，但身體真正需要的卻恰恰相反 ─ 動起來。