不要讓挫折主宰人生 4種改變讓你繼續前進

作者：海倫．奧德斯基

更新 2022-07-21 10:05 AM 人氣 316

「當形勢變得艱難、恐懼襲來時，想想那些為你鋪平道路的人，想想那些指望你為他們鋪平道路的人。絕對不要讓挫折和恐懼主宰你的人生。抓住任何的可能性，把恐懼拋到腦後。」──美國前第一夫人蜜雪兒‧歐巴馬（Michelle Obama）於二○○九年加州大學默塞德分校（University of California, Merced）畢業典禮致辭。

改變，我們都渴望它，同時又很害怕它。我們知道熟悉的事物能帶來舒適感，而相對的，無論我們多麼需要和希望改變，它都有潛在的風險──改變本身就會帶來不適。

不過，世界和我們的生活永遠都充滿了變化，從每天出門時所遇到的小變化，到大規模的全球事件和運動，變化無所不在。改變是唯一永恆不變的事物，不管我們喜不喜歡，我們都可以相信改變一直都在，它會一直存在下去。

大腦有時會欺騙我們，讓我們以為改變不會發生，我們甚至會直接否認。我們也傾向於告訴自己，如果我們和它談判，就能夠控制改變，靠著討價還價把它控制在一定的程度。我們有時會生氣，認為改變是不好的，是必須對抗的事情，用憤怒去據理力爭、抗拒改變。

接著，我們哀悼過去的美好時光，沉浸於悲傷或憂鬱之中。儘管在經歷任何重大損失和悲傷旅程時，我們都會經歷「否認、討價還價、憤怒和悲傷」的迴圈，但最終目標永遠都是「接受」。只有接受改變，才能找到適應變化的方法，讓人生繼續前進。

四種改變類型

突然、意外的改變

很多時候，變化是突如其來的，毫無徵兆。二○二○年三月，我們都感受到了COVID-19大流行的影響，為了減輕公共衛生風險，全球開始施行強制隔離措施，我們被迫突然且劇烈地改變了自己的生活方式。突然間，許多人發現自己無法再工作，或必須透過遠端工作。

我們也被限制旅行和社交活動，必須盡量待在家裡，這是在疫情大流行之前，許多人根本無法忍受的事情。然而，日子還是得繼續過，我們適應了，並學會在這些限制中茁壯成長。

許多人在這段期間學會了新技能，發現了可以與孩子或家人共度的寶貴時間，並學會如何有創意地利用閒暇時間。我們還發展出各種科技工具，以創新和有趣的方式與我們所愛的人聯絡。這件事情告訴我們，我們都有能力改變，而且許多人一旦能夠適應，就能做的更多、更好。

在科學領域中，所謂的「混沌理論」認為宇宙總是趨向於無序，這代表我們所知道的世界一直不停地在變化，呈現出新的挑戰。如果我們接受這個過程就是宇宙的自然秩序，那麼就不必害怕它了，因為它是自然的定律，是永恆不變的。雖然我們可能傾向希望事物是整齊有序，且可以預測的，但宇宙的規律顯然並非如此。因此，我們必須發展出一些工具，在不斷變化的環境中進行自我管理和發展。

在心理學上，用一個專有名詞「創傷後成長」（Post-traumatic Growth）來稱呼，也就是在經歷心理逆境挑戰後所經歷的成長。身為一名心理學家，我為每個人都擁有這種能力，感到大受鼓舞又相當驚歎。創傷後成長理論是由心理學家李察．泰德奇（Richard Tedeschi）和勞倫斯．卡爾宏（Lawrence Calhoun）提出，該理論假設，人們在經歷了心理上的困難調整後，在以下五個方面都有可能獲得成長：

1.珍惜生活

2.與他人的關係

3.生活中的新可能性

4.個人的力量

5.靈性方面的變化

「創傷後成長」與「韌性」是不一樣的概念，不過它可能會讓人重新評估自己的信念系統，進而產生更多韌性。我認為，這說明了我們天生就有這樣的能力，在面對挑戰和挫折時，能充分利用自己的內在資源。

計畫好的改變

有時，計畫好的改變是正當且必要的舉措。我們會想要改變自己的職業、重返職場、開始新的興趣、重返校園，或離開一段關係。這種類型的改變通常伴隨著「對做決定的恐懼」。我們其實都知道自己想要做什麼，卻拖延著遲遲不做出這個選擇。但如果我們把計畫中的改變拆解為一系列步驟，那麼它就會變得比較容易一些。

比如說，重返校園可能包括以下步驟：

1.查詢哪些大學有你想要研究領域的科系

2.如何支付學費的計畫（自籌資金、申請獎學金、助學金或貸款）

3.選擇幾間想申請的學校

4.填寫並繳交必要的入學申請文件

5.學習和完成所有必要的入學前測試和課程

6.從你被錄取的學校中選擇一所

7.完成你的錄取文件和計畫

當你把一個目標拆成幾個部分時，原本看似很巨大的改變，通常就會變得較容易處理。

行為習慣的改變

另一種類型的改變，是發生在你想要培養一種新習慣的時候。如果你試著打破一個長期存在的模式，一開始可能會感覺有些不知所措。

讓我們以決定少吃甜食為例。

到目前為止，你可能已經習慣每天晚餐時都要吃一塊蛋糕。但現在，為了你的健康著想，你決定要以水果代替蛋糕。為了成功達成目標，你必須堅持每天都做出這樣的選擇：首先，你決定不要買蛋糕或甜點，你回家後就不會被它們誘惑而破戒。你也決定買一些水果，每星期準備食物時就把水果切好。此外，你允許自己想念吃蛋糕的幸福感覺，並承認把水果當作甜點來享受，需要一點時間來習慣。

幾天之後，你會注意到你對甜點的渴望消退了，也開始接受把水果當甜點吃。你所做的，就是用一種比較健康的習慣，逐漸地取代一種不太理想的習慣，而這就是真正改變習慣的方式。

情緒反應的改變

情緒反應的改變，通常是最困難的一種改變。我們可能會意識到，自己應該以更平靜、不那麼情緒化的方式來處理事情，可是當緊要關頭來臨時，我們又會發現自己無法冷靜，回到了舊的模式。

行為是由信念驅動的，我們的情緒反應也是如此。當我們試圖改變情緒反應的表達方式時，實際上是在改變一種由信念驅動的行為。一般而言，當我們認為眼前的情況是針對自己時，我們的反應就會比較強烈，因為我們會想成為爭論中贏的或正確的那一方，或者我們對別人的行為意圖做出了錯誤的假設。

有時候，這些因素還會被某些信念複雜化，我們會覺得必須立即處理這種情況，充分表達自己，並且懲罰那些被我們認定犯錯的人。但是，這通常只會導致情況更加惡化，無法產生我們所尋求的結果。

如果你想要改變情緒反應，很重要的一點就是慢慢來。從觀察你的身體開始，當你感覺自己的情緒逐漸失控時，休息一下，喝點水或製造機會暫時離開現場，重新調整身體狀態。等到你感覺平靜一點了，先不要把情況看成是針對你個人的，而是專注於事實。是什麼樣的行為讓你生氣？怎麼樣才能改善這種情況？

接下來，確定你所追求的事情是否現實。例如，如果你想讓一間大企業的執行長就你整個星期都在加班的事件道歉，那麼你的要求很可能是不現實的。相對的，讓你的直屬上司知道，你每週一和週三下午六點就必須下班，因為你有其他的事情要做，這樣做可能比較現實。

在改變自己的情緒反應時，關鍵就在於你溝通的方式。通常，你的態度越冷靜，傳達的資訊就越清楚。

此外，你可以用盡量精簡的方式來解釋情況，例如明確告訴對方：「我希望在平面設計的工作上得到一些協助，因為過去半年裡，我的工作量多了一倍。我有一些想法，想和你商量一下，你這禮拜哪一天有空談談？」這個請求就非常簡單明瞭，既要求見面，解釋了見面的原因，並設定了一個時間範圍。你說得越清楚、越具體，對方就越有可能接受你的要求。