清晨，推開窗門，迎向風中的早晨，窗邊小樹的葉子上還掛著晶瑩的露珠，在庸庸碌碌的生活中，已經好久沒有與清晨的露珠相遇了，小小的庭院鳥語花香，心情變得格外舒暢。

「一年之計在於春，一日之計在於晨」，古人說的話總是那麼貼切，早晨起來頭腦最清醒，是一天當中學習力、注意力最集中的時刻。

在童年記憶中，父母和老師都教導「早起的鳥兒有蟲吃」，經過了人生歷練，我願意證實這個說法，確實是如此。早起不僅有益健康，而且起床後的兩個小時內無論做什麼總是事半功倍，所以很多成功人士自律早起，我發現，只要好好利用這黃金兩小時，生活就會有更多色彩。

●成功名人多數是「early bird」

很多名人都是早起的鳥兒（early bird），他們倍加珍惜每天的清晨。電學理論聞名於世的發明家富蘭克林（Benjamin Franklin）有句名言：「晨光一刻值千金」。

還有其他名人，例如：
特斯拉電動車（Tesla）創辦人馬斯克（Elon Musk）7點起床。
曾任英國維珍集團（Virgin）董事長布蘭森（Richard Branson）5:30起床。
曾任領英社群網站（Linkedln）執行長韋納（Jeff Weiner）5:30起床。
美國脫口秀名主持人歐普拉（Oprah Winfrey）7點起床。

早睡早起身體好，晚上有充足睡眠，翌日清晨醒來的兩個小時內，是大腦思緒最清明、創造力最強的時候，無論做什麼都得心應手！

除此之外，早起還有更多好處。

◎早起精神煥發更美麗

古代有「五點驚蟄」之說，意思是5點甦醒起床。「驚蟄」意味著冬眠蟄伏的動物，在這個節氣甦醒。

古代將一年分為二十四個節氣，用來指導農耕，而一日有二十四個小時，就是一年節氣的縮影。以人類的時間來劃分，一點小寒，二點大寒，三點立春，四點雨水，五點驚蟄，六點春分，七點清明……，而人的驚蟄在早上五點，人的陽氣就會生起，開啟一天的生活。

人的節氣是順應日出而作、日落而息，早睡早起神采奕奕，沒有黑眼圈，看起來神清氣爽更加動人。簡而言之，一樣是睡八小時，早睡早起的人精神飽滿，而白天睡覺晝伏夜出的夜貓子，睡醒後容易精神懶散，越晚睡越是無精打采。

◎早起，促進身心健康

許多人利用早晨運動、跑步、散步或是游泳，可以鍛鍊身體活化大腦運作，不只是促進新陳代謝，也能提升專注力。美國福瑞德·哈金森腫瘤研究中心發現，每星期5天早晨僅用45分鐘運動，夜晚睡眠品質則提升70%。

每天黎明破曉天色尚微明，沒有汽車嘈雜，沒有人聲聒噪，取而代之是寧靜祥和，只有早起才能享受這份靜謐，靜心思考今天要做的事，也能和父母孩子家人坐下來好好吃一頓早餐，增進家庭情誼，放鬆心情。

早起還有個好處，像早上出門上班、上學，可以避開惱人的交通擁塞。早起兩小時就會感覺白天時間變多了，再也不是匆匆忙忙被時間追趕，而是以準備好了的心情，從容不迫迎接學業或工作的挑戰。

根據英國艾希特大學研究，早起的人心理比較健康。此項研究針對「早起的鳥兒」和「夜貓子」兩組對象分類，發現前者的生理時鐘穩定，有較高的幸福感，而且憂鬱狀況也比較少出現。

◎早起，訓練出成功要素

每天堅持早起的人在自律表現很卓越，可別小看每天凌晨即起似乎很容易，其實要長期堅持也並不容易做到。

有腦科學研究發現，大腦在早上起床後兩小時是一天中運作最精華時段，嚴格自律的人會利用早起來自學自修，不論在語文專業或職業技能，即使每天只善用1小時，一年就有365小時可以運用，隨著時間積累會帶來可觀的進步。

德國海德堡大學研究1,231位受訪者樣本中，習慣早起的人工作態度認真，做事有效率，拖延進度的機率低，並且自我要求比較高。

哲學家亞里斯多德有句名言：「黎明前起床是件好事，因為這樣的習慣有助於健康、財富和智慧。」珍惜早起兩小時的珍貴時間價值，善加利用就會有意想不到的收穫。

來吧！從今天起做個行動派，明天早上開始「五點驚蟄」，先從提早半小時起床做起吧！

●壓力山大失去鬥志？擁有目標活出精采人生

●以鏡為師 美麗的一天從「心」開始

●珍惜時間 為自己活出璀璨人生

責任編輯：曾臻◇