編者按：「為什麼我總是做不好？」面對詭譎多變的疫情年代，很多人被迫在家上班或是暫離職場，經濟來源出了問題，還必須照料家人，這麼多的壓力連結在一起，或大或小，讓一向努力、自律的人也有力氣卻使不上力。《對自己也當個好人》一書作者敘述自己在憂鬱、悶悶不樂的狀態下，如何停止苛責自己，正向面對人生林林總總的事情，給予自己最溫暖療癒的力量。

一次一件事情來，一次一件事情來
——不管現在內心再怎麼著急，也要注意腳下

「如果只要煩惱一下，煩惱就會消失的話，那就不會有煩惱了。」

是在網路論壇上嗎？ 當我第一次看到這句話的時候，我噗嗤地笑了出來，因為我突然想起了抱持著各種煩惱坐在那裡的自己。這句話很有道理，但是問題在於，煩惱並不是那種明白了以後就停得下來的東西。

我通常會在十二點躺上床，而且只要一躺下就很容易入睡，不過一個月偶爾還是會有一、二次怎麼樣都睡不著覺的時候，翻來覆去到凌晨三、四點，此時腦海裡總是會接二連三地浮現出形形色色的思緒與煩惱。

當然，在一片混亂之中，我還是非常努力地想要睡著，只不過我每次都是以失敗收場。

「現在差不多該停下來了，來睡吧，該睡了。」（五秒過後）

「可是……」

我的煩惱主要都與未來有關，包含那些還沒有發生的事情、發生可能性微乎其微的事情，甚至在超級遙遠的未來可能會發生的事情，全部都在煩惱的範圍之內。尤其當我離開了公司，開始經營一人企業以後，被這樣的煩惱所吞噬的日子就變得更加頻繁了。我既不知道答案，未來也是不確定的⋯⋯有時候我總會有一種閉著眼睛走路的感覺。

在這種時候，我自然就很難邁出步伐，只能夠靜靜地站在原地，想像下一步。

「如果在我面前的是水坑該怎麼辦？ 如果是沼澤該怎麼辦？ 如果是下坡或岩壁又該怎麼辦？ 」當然，這些都只是過度的煩惱而已，畢竟如果走在平地上的話，下一步突然出現水坑或岩壁的可能性微乎其微。

如果我們完全不會感到煩惱或焦慮就真是太好了，但是大腦的構造並不是這樣設置的。那些幫助我們擬定計畫、解決問題、做出決策的迴路，正是促使我們煩惱的迴路，那些保護我們避開危險的迴路，也就是引發焦慮的迴路。

這是神經科學家柯亞力的著作《一次一點，反轉憂鬱》中的一段話。正如柯亞力所說的，煩惱不一定都是壞事。到目前為止，煩惱讓我變得很謹慎，會進行各式各樣的模擬，幫助我學會做出更棒的選擇。我的問題並不是煩惱本身，而是在於「一口氣」陷入「太多的煩惱」這一點。

因此，我創造了屬於自己的煞車台詞，當煩惱超越當下，過度奔向未來的時候，當數不清的煩惱一口氣撲向自己的時候，我就會從嘴裡把這句話反覆唸出來好幾次：

「一次一件事情來，一次一件事情來。」接著，努力想一想當下能力所及最有意義的事情，只能有唯一的一件事情，因為要是平心而論的話，事實上自己能力所及的範圍差不多也就是這樣。

當然，就算有煞車台詞，我依然頻繁地被煩惱牽著鼻子走。

但是，再怎麼煩惱都不會帶來解決方案，到頭來，最重要的只有「寫下一篇文章」這件事而已——因為如果不動手寫下一篇文章，再下一篇的文章也寫不出來，那麼就趕不上截稿日期，最後書也沒辦法出版。

所以我只能一而再、再而三地像咒語一般重複唸著「一次一件事情來，一次一件事情來」，不管情況有多麼緊急和艱難，每個人一次都只能完成一件事情。

如果有人像我一樣，正在被雜亂的煩惱牽著鼻子走，我想要告訴你：不管你現在內心再怎麼著急，也要注意腳下。因為以最優雅、最順利的方式邁出下一步，永遠都是我們能力所及最有意義的事情。⊙

〈本文摘自：《：停止苛待自己，在低潮中安頓自我，找到溫暖療癒的力量》，大好書屋提供。〉

· 想要改變人生 學習富人都有的6個習慣
· 職場管理小故事：陪憂鬱症的員工度過難關
· 壓力讓你變老！10個紓壓方法 助你年輕10歲

責任編輯：曾臻