【大紀元2022年12月25日訊】（大紀元記者陳俊村報導）俗話說：「一日之計在於晨。」有人會利用早晨這段寶貴的時間從事特定的活動，例如：閱讀或運動，以期讓自己有個美好的一天。有心理學家建議，如果你在早晨養成3個習慣，你可以讓自己在一整天中都比較快樂，工作時也比較有生產力。

據CNBC報導，有研究顯示，在早晨養成特定的習慣有助於降低壓力、增進能量水平並改善工作的生產力。

如果你想在早晨培養良好的習慣，但不知道如何開始，你可以參考幾名心理學家的建議，如以下所述：

為每一天設定自己的意圖

美國心理健康平台「現代健康」（Modern Health）的心理學家傑克森（Jessica Jackson）表示，一大清早就查看電子郵件、日曆或待辦事項，可能會增加壓力水平，並讓大腦進入恐慌狀態，其實是弊多於利。

傑克森建議人們應該在這個時候靜坐幾分鐘，再進行深呼吸，然後選擇簡單的字詞作為一天中的意圖。

比如說，你可以告訴自己，「我今天的意圖是要感覺成功」或「我想有有個令人舒服的一天」。你也可以選用「感謝」之類的強而有力的單字來指引你如何對一天中發生的每件事做出回應。

傑克森提到，在每天上班之前設定當天的意圖可以幫助你更好地保持行動與價值觀一致，並專注在你的優先事項上。更重要的是，這能讓你在這一天開始之前感到興奮，而不是老是想著當天必須完成的每個事項。

固定從事遠離手機或電腦的活動

美國科羅拉多州心理學家索倫森（Debbie Sorensen）說，一早起來就看手機或電腦，會讓你的大腦注意力分散，如果你看到負面的訊息，你也會有感受到壓力的反應。

相反地，在早上遠離手機或電腦這些科技，這才是讓你的大腦重新啟動的最佳方式。

索倫森舉例說，你可以在早上從事閱讀、寫日誌、散步或運動等活動，而這些遠離科技的活動所帶來的好處會持續一整天。它會提供充足的能量給你，讓你一整天都有動力，而且能抑制壓力。

以她為例，她會在清晨時分與孩子一起閱讀。她說：「這真的是甜美和安靜的時刻，而這種寶貴時光是我很期待的，它能讓我在投入工作之前恢復活力。」

讓早晨變得有樂趣

為美國前500大公司提供建言的心理學家潘德格拉斯（Laura Pendergrass）指出，每天早上做一件會讓你大笑或微笑的小事，有助於增加內啡肽（endorphin）的分泌，讓你一整天感到愉悅。

這可以是跳一段3分鐘的舞蹈，或是打電話給你最好玩的朋友之一，並說聲：「早安。」

潘德格拉斯說，以有樂趣的方式進行自我照顧（self-care），就像其它可以照顧自己的事情一樣重要。她經常在上班前觀看會令人振奮的大自然影片，讓心情大幅躍升。◇

責任編輯：茉莉