【大紀元2022年10月03日訊】（大紀元記者陳俊村報導）搭乘長程航班跨越不同的時區，容易讓人出現時差問題。你可能會感到很疲憊，但想睡卻睡不著，而且這種情況會持續幾天。對此，有營養學家推薦人們吃幾種食物來補充能量與營養素，以解決時差問題。

據英國《每日鏡報》報導，在長途飛行之後，你的身體必須適應新的時區，這會導致你的生理時鐘紊亂，進而出現時差問題。

世界衛生組織（World Health Organization）警告說，除了睡眠問題之外，時差也會造成消化不良、腸功能失調、血壓波動和全身不適等症狀。

英國營養學家貝内特（Tom Bennett）表示，從睡眠到能量層面，食物都是身體的燃料，攝取正確的營養素和礦物質，有助於解決時差問題。

他說：「旅行會消耗你的能量（即便你坐在飛機上也是如此），所以藉由你吃的東西補充能量水平是很重要的。」

以下是貝内特推薦人們食用的食物：

堅果

杏仁果、腰果等堅果類食物含有鎂，這是能幫助人們放鬆和改善睡眠的重要營養素。

貝内特說，像花生這種富含鎂的食物能幫助人們入睡，因為鎂能管制體內啟動睡眠週期的荷爾蒙。

香蕉

香蕉含有很多鉀和天然的糖分，能協助人們在不該睡覺時提振精神，讓眼睛睜開。

貝内特說：「像水果之類富含鉀和糖的食物能幫助人們在生理時鐘落後時保持清醒。這是因為鉀負責產生能量。」

草莓

草莓、西瓜、芹菜和黃瓜都含有很多水分，可在長途飛行之後幫助你保持水分。當然，你也可以多喝水。

此外，這些蔬果也含有抗氧化劑，有助於減少體內的發炎現象。

除了食用上述食物之外，你也應該避免食用某些食物或飲料，例如：含有大量糖分的食物、含有咖啡因的咖啡、酒類飲料等。

時差的症狀有哪些？

依據英國國民保健署（NHS）的資料，時差的症狀包括：

●晚上睡不著，清晨會醒來。
●疲勞、精疲力竭。
●白天犯睏。
●睡眠品質不佳。
●精神無法集中。

其它的症狀還有：頭暈、消化不良、噁心、便秘、胃口改變、輕微焦慮等。

責任編輯：茉莉