【大紀元2021年03月22日訊】（大紀元記者袁麗編譯報導）現代人的生活、工作壓力普遍增大，人們渴望改善，達成自我完善。然而面對現實，卻有些無奈。根據研究，臨睡前的冥想（打坐）不僅可以提高睡眠質量，還可舒緩焦慮心情，減少壓力感。

事實上，冥想是一種古老的修行，並不是一種新的自我護理現象或方法。她對人們的健康不只是會帶來平靜感，各種的好處可以說是無以言表。

美國國家補充和綜合健康中心（National Center for Complementary and Integrative Health，縮寫：NCCIH）形容冥想是「身心的修煉」，歷經久遠的歷史，可以令人平和、身體放鬆、改善心理平衡、應對疾病，以及有提高整體健康等奇效；側重於大腦、頭腦、身體和行為之間的相互作用。

從本質上講，可以根據特定的冥想方法，使用不同類型的技巧，使人頭腦意識集中。

儘管冥想不是解決健康情況的唯一方法，有病還需要去看醫生嘛！但是，通過以下幾個方面，你會看到睡前冥想的確是一個不錯的改善健康的方式。

減輕壓力：

據梅奧診所（Mayo Clinic），通過冥想，你可能會清除每天積累的資訊超載給你帶來的壓力。因為我們知道，壓力的積累會導致倦怠，通過冥想來對抗壓力能有助於讓你過上更健康的生活。

舒緩情緒：

2019年的一項研究發現，短暫的日常冥想可以減少情緒障礙。此外，短期的每日冥想可產生類似長時間和密集的冥想行為帶來的效果，如果你剛開始練習，或者每天只能冥想幾分鐘，這也很好。

助你專心：

Unplug冥想首席執行官兼創始人蘇澤·亞洛夫·施瓦茨（Suze Yalof Schwartz）在一篇文章中講道：「冥想就像大腦的二頭肌捲曲。腦部掃描已經證明冥想有助於增加注意力，它確實改變大腦結構。」

2013年的另一項研究發現，冥想可以改善人的認知能力。

改善睡眠：

2015年的一項研究表明，冥想可以幫助人更快地入睡。

研究人員發現，正念冥想的參與者失眠和疲勞較少。根據哈佛健康出版社的說法，正念冥想包括專注於呼吸，然後讓頭腦關注現在，而不會陷入對過去或未來的擔憂。使用認為合適的任何技術，可以幫助打破日常思維的束縛，喚起放鬆的反應。

減少焦慮沮喪：

根據NCCIH公布的證據表明，冥想可以改善焦慮和抑鬱症狀。通過定期練習正念冥想，你可能更有能力調節你的情緒和管理導致抑鬱或焦慮的想法。

此外，哈佛健康出版社還指出，冥想可以改變與抑鬱症相關的大腦區域，如在抑鬱患者中變得過度活躍的中前額皮層，當你感到有壓力或恐懼時，它觸發皮質醇的釋放。

降低血壓：

根據哈佛健康出版社的統計，冥想可以降低人的心率、血壓和呼吸速率。美國心臟健康協會（American Heart Health Association）在2017年發表的一篇論文還發現，冥想對降低心血管風險可能有好處。

可能緩解IBS症狀：

有研究表明，冥想可以幫助減少腸躁症（IBS）的症狀。這種慢性疾病導致腹痛、抽筋、腹脹、便祕和腹瀉的症狀。2011年的一項研究發現，在八週內進行正念冥想的女性，其腸躁症症狀的嚴重程度有所減輕。研究人員認為，冥想有助於緩解與這些疾病相關的焦慮，而這些焦慮又會激發症狀的出現。

讓你動起來：

運動對人的身體很有好處，人們經常談論保持積極生活方式的重要性。有一些冥想的形式，如太極拳，氣功和步行冥想，會讓你動起來，同時幫助人集中注意力和呼吸。

改善對疼痛的控制：

有一些證據表明冥想可以減輕疼痛。NCCIH 2016年的一項小型研究發現，正念冥想可以幫助控制疼痛，並結合藥物和其它管理方法。

NCCIH還指出，其中一個原因是，在這種冥想中，你專注於你的呼吸，並試圖阻擋外部感覺和其它想法。

看到這，一定有人想要行動起來試一試，那就請記住：千里之行始於足下，切記要堅持！

責任編輯：韓玉#◇