中共病毒蔓延全球，為減緩病毒傳播，各國學校紛紛將實體課程改為線上授課模式。影響所及，不僅老師必須重新規劃適合於線上學習的教學方式，學生也必須適應新的學習環境，這些改變無疑對學生的身心發展產生很大的影響。

儘管有不少人質疑線上課程缺乏面對面的交流，難以跟實體教學相比。但線上學習也不全都是不好的，例如，線上學習可以採用一對一的方式教學，教師可以針對學生的情況提供適當的教學，學生也可以選擇自己喜歡的教材學習；或學習時間管理，安排自己的學習進度，增加自主學習的能力。從這個角度看，線上教學比實體教學更靈活、更有彈性。

面對秋季新學期大多還將是線上課程，老師與家長們應如何引導孩子們學習，保留線上學習的優點，將不良影響降到最低？我們先來看看線上學習對孩子們身心健康的影響。

1. 睡眠習慣改變

住在不同時區的國際學生為了配合線上課程，不得不調整自己的睡眠規律，而睡眠規律的改動會影響人體的晝夜節奏或生理時鐘。霍普金斯兒童醫院(Hopkins All Children’s Hospital)的心理學和神經心理學主任珍妮佛·卡岑斯坦（Jennifer Katzenstein）表示，晚上暴露在光線下，尤其是電腦屏幕發出的藍光可能會抑制夜間褪黑激素的分泌而擾亂晝夜規律。沒有規律的睡眠習慣，白天容易疲勞，夜晚不容易入睡，半夜容易醒來。

2. 孤獨感增加

數位學習最大的隱憂就是缺少教室裡與同學之間互動的樂趣，學生容易感到孤單。有學生反應，在家獨自學習線上課程的壓力比在實體課堂大。

3. 看螢幕時間太長

線上課程使得學生待在螢幕前的時間增加了許多，除了課業之外，學生可能在網上瀏覽課業以外的東西，或者消耗時間在虛擬社交上，沈迷於網路，最終可能出現睡眠不足的現象。睡眠不足很容易影響學習效果，學生變得容易疲累、頭痛、缺乏動力，也可能衍生逃避和拖延的心理；缺乏人際交往，也會大大降低對人關心和理解。

4. 缺乏運動

待在家裡長時間守在螢幕面前，往往容易忽略了運動。原本在學校上課時，還可以在校園散步、四處走走，待在家裡反而忽略了基本的活動力，人也容易變得慵懶。

5. 憂鬱症發作

憂鬱症的根源是身心對挫折、不安和陌生環境的一種反應。焦慮可能因不確定和未知的經歷而誘發。 冠狀病毒（中共病毒）降低了人們快速調整和適應環境的能力，大人的無力感增加，未成年的孩子更容易不知所措。而憂鬱症可能因疫情的不確定性而發作，影響線上學習的效果。

維持身心健康的關鍵：

1. 充足的睡眠

專家建議青少年每天應有7-9個小時的睡眠。睡前可以做一些減壓的動作幫助入眠。例如關掉電子產品，睡前看書，聽音樂等等。

2. 下線休息的時間

避免長時間待在螢幕前而忽略了運動等其它日常活動，除了線上課程之外，要安排下線休息的時間，利用休息時間運動或做家事等。 上網與不上網的時間都很重要，都要做好安排。

3. 保持規律的生活

規律的生活能帶來身心健康，提高線上學習的效率。規律的生活除了固定的線上課程之外，應安排足夠的睡眠時間、運動，健康的飲食等。規律的生活能讓生活結構更完整，掌控好日常作息，也能增加自信心。

4. 心理健康的活動

密西根州立大學諮詢和精神科服務（Counseling and Psychiatric Services）顧問奧約克（Jessica Oyoque） 和布朗（Courtney Brown）表示，改善心理健康在於引導學生學習自我慈悲（self-compassion）、自我照顧（self-care）和寬恕。方法有很多，可以根據學生的情況調整，如: 冥想、彈奏樂器、跑步、烹飪、跆拳道等等。

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責任編輯：茉莉◇