【大紀元2020年02月05日訊】（大紀元記者陳霆綜合報導）雞胸肉是很方便的蛋白質來源，它不僅便宜，幾乎沒有脂肪，更可以提供大量的優質蛋白。市面上買到的雞胸肉，往往已經去皮去骨，料理起來十分方便，且搭配沙拉、意大利麵或做成三明治都相當適合。

然而，胸肉是鳥類鼓動翅膀的肌肉，肌肉強健、缺乏脂肪，一旦沒有正確料理，除了口感乾硬，還會有一點腥味。因此，料理雞胸肉時，最好能準備醃料，讓雞胸肉更美味多汁。

為什麼醃料能讓雞肉更美味？實際上醃肉的過程裡，會發生著許多變化。首先，醃料中的鹽，可以改變肉品中蛋白質的結構，增加保水性。此外，水果中的酵素或是優格中的乳酸，也可以讓膠原蛋白鬆弛，軟化肉質。因為滲透壓原理，醬汁中的水分也會進到肌肉纖維裡，提供更多汁的口感。再加上添加的辛香料，還能帶給雞肉更多的風味。

下次料理前，不妨簡單準備一下醃料，相信家人們會對你的手藝刮目相看！

正確醃雞胸肉的方法

用不同的醃料醃雞胸肉，可以創造出多樣的口味，讓我們的餐點有更多變化。烹調雞胸肉時，除了要注意醃料的配方外，如何正確醃雞胸肉也很重要，下面列舉了幾個方法，只要照著做就能做出美味的雞胸肉。

1. 在夾鏈袋中混合醃料

使用夾鏈袋醃雞胸肉非常方便，不僅可以讓醬汁充分覆蓋整片雞胸肉，也很方便清理。建議你直接在袋中混合醃料，而且這麼做也可以減少洗碗的時間，並避免生肉中的細菌污染其他食材。

2. 雞胸肉要先處理再醃

雞胸肉要醃之前，可以先用肉搥或桿麵棍打過，讓肉均勻攤開，這麼做雞肉裡的肌纖維與結締組織會被切斷，成品更加軟嫩不乾柴。如果沒有搥肉器或桿麵棍，也可以用刀背代替。如果你買到的雞胸肉比較厚，這麼做也可以把厚的部分拍平。

如果不希望生肉污染砧板，或擔心血水噴濺，建議可將雞肉裝進較厚的夾鏈袋裡，這樣可以節省很多清潔的時間，不過記得打的時候要更輕柔，以免打破袋子。完成後，可以直接在袋中加入醃料醃漬。

3. 醃的時間要注意

把雞胸肉放入醃料袋時，記得要用平鋪的方式，以確保整塊雞胸肉都浸泡到醬汁。接著把雞胸肉放入冰箱冷藏，醃的時間至少1小時，如果情況許可，也可以醃4～6小時，味道會更入味。如果醃料中有酸性成份，要注意不要醃太長時間，以免肉質變硬。

4. 烤雞胸肉前要先去除醃料

烤雞胸肉前，記得要先把醃料刮除或拍掉。因為雞胸肉上如果沾了太多的醬料，燒烤時就容易烤焦。

醃料一：檸檬鼠尾草醬

材料：

2湯匙切碎的鼠尾草

2顆檸檬（含檸檬汁與碎檸檬皮）

1湯匙蜂蜜

4瓣蒜

1/4顆洋蔥

1/3杯橄欖油

1茶匙海鹽

1/2茶匙黑胡椒調味

1/4茶匙辣椒粉（可選）

做法：將醃料混合，用食物調理機打成醬汁。

醃料二：檸檬香蒜醬

材料：

6瓣蒜

1杯羅勒

1顆檸檬（含檸檬汁與碎檸檬皮）

1/3杯橄欖油

1茶匙海鹽

（蒜與羅勒可用三湯匙市售羅勒香蒜醬代替）

做法：將醃料混合，用食物調理機打成醬汁。

醃料三：印度風優格醃料

材料：

1杯原味全脂優格

1茶匙黑胡椒粉

1茶匙肉桂粉

1茶匙肉豆蔻粉

半茶匙丁香粉

半茶匙小茴香子

1茶匙海鹽

（如果你有Garam masala印度綜合香料，也可將上述香料以一湯匙綜合香料取代）

做法：準備一個大小適中的碗，將所有的材料加入碗中，攪拌均勻。

醃料四：香草風味醃料

材料：

1/3杯水

1/3杯醋

1/3杯植物油

3瓣大蒜切碎

1茶匙百里香

1茶匙義大利香料

1茶匙黑胡椒

半茶匙迷迭香

1匙鹽

做法：準備一個大小適中的碗，將所有的材料加入碗中，攪拌均勻。

醃料五： 韓式雞肉醃料

材料：

1杯白糖

1杯醬油

1杯水

1匙洋蔥粉

1茶匙薑粉

4茶匙韓式辣椒醬

1湯匙檸檬汁

做法

1. 取一淺鍋，加入糖、醬油、水、洋蔥粉和薑粉，中火煮滾後轉小火，再煮5分鐘左右。

2. 煮好的醬汁放涼後，再加入辣椒醬和檸檬汁攪拌。

烤雞胸肉的作法

【食材】

3塊8盎司左右的去皮去骨雞胸肉

洋蔥半顆

1～2杯蔬菜丁（可用胡蘿蔔、櫛瓜、甜椒、小黃瓜、玉米粒等，可自由選擇）

胡椒粉適量

海鹽適量

【作法】

1. 取夾鏈袋， 加入雞肉與醃料，放進冰箱醃1小時以上。

2. 取一烤盤，將雞肉鋪平。洋蔥切片放在雞肉上，撒上適量胡椒粉、海鹽與其他你想加入的香料。

3. 在雞胸肉周圍，均勻加入蔬菜丁，淋上1湯匙橄欖油。

4. 將烤箱預熱至400°F（約204.4°C），烘烤約20～25分鐘，如果你的雞胸肉較厚，則可能需要烘烤更長的時間。建議取出後，用食物溫度計量測雞胸肉最厚的地方，中心溫度應達到165°F（74°C）以上，才可以安全食用。

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責任編輯：茉莉◇