【大紀元2020年02月03日訊】（大紀元記者周婉晴綜合報導）上班族在工作日的下午經常容易陷入一種常見的「綜合症」——從吃完午飯後就開始無精打采、情緒低迷、昏昏欲睡，能量水準直線下降，工作效率跌入低谷。從飲食和保健角度來看，有些辦法或許能幫助提振精神，杜絕這種令人苦惱的「工作日下午疲勞期」現象。

1.午後小憩

西方社會的職場文化中普遍缺乏午休的習慣。而越來越多的科學研究結果顯示，有效的午後小憩能在短時間內令人快速恢復精力，開啟下半天滿格的工作效率。

美國的谷歌、耐克、蘋果等知名跨國公司均已引入20分鐘的短暫午睡模式，並收穫了顯著成效。日本部分企業也認可午後小憩對恢復工作效率的作用，允許員工在工作時間內進行十五到二十分鐘不受干擾的午睡。

有效午睡可以簡單的趴在辦公桌上進行，有條件者也可以在光線較暗的房間裡躺平，慢慢調勻呼吸進入睡眠狀態。但要記得設定鬧鐘，按時甦醒繼續工作，否則睡過頭的話會感到更加疲倦，而且老闆也會不滿意哦。

如果你所在的公司無法提供午睡時間，那麼至少充分利用午休時間放鬆休息，離開辦公桌好好吃頓午餐，分散注意力的同時放鬆心情，也能起到恢復精力的作用。

2.調整飲食

工作日下午的疲勞感通常跟餐後低血糖狀態有關，而健康專家建議，為了消除疲勞感，人們應在平日的用餐中減少攝取穀物和糖類中的碳水化合物，增加健康脂肪的攝入量。不妨關注你少吃一頓飯時身體發出的信號——如果你能做到少吃一頓且不覺得饑餓難耐、情緒暴躁，那麼恭喜你，你的身體有望成功轉型至燃燒脂肪進行能量供應的模式，而這種模式更為健康，更不易使你陷入疲勞。

包含健康脂肪的常見食品/零食包含以下幾種：橄欖油、椰子油、棕櫚油、黃油、堅果類、雞蛋黃、牛油果和優質的肉類，遠離一切超加工食品。脂肪比碳水化合物更能讓人產生飽腹感，如果你做到了攝取足夠的健康脂肪，即使少吃主食和糖類也不會感到饑餓，不妨試一試。

除了上面的健康食品，還有一些富含營養的零食可以作為備選：

——新鮮的香蕉和蘋果。水果中富含維生素C、抗氧化劑和纖維成分。營養學家塔拉·吉杜斯（Tara Gidus）說：「新鮮水果含糖量低，可快速提供能量，而且便於隨身攜帶。”」

——優酪乳和穀物。如果感到疲倦的時刻距離晚餐仍有數小時之遙，不妨來一杯優酪乳，在上面撒些鬆脆穀物來充饑。吉杜斯說：「穀物中含有碳水化合物，而優酪乳中的蛋白質將使您的飽腹感延續較長時間。」當然，吃一小杯足以哦，低脂優酪乳更好。

——爆米花。這不是電影搭檔嗎？是的，它還是上班族的零食佳伴，只不過要吃無糖、無黃油的爆米花哦。吉杜斯說：「爆米花是一種很棒的零食選擇，因為它體積較大、富含纖維、純屬穀類食品，令人充滿飽腹感。爆米花比椒鹽脆餅這樣的零食更健康。」每當你感到困倦襲來時，拿出一小包爆米花，放入公司微波爐裡簡單加熱，即可食用。不過記得不要加任何調味品。

——半個三明治。很多人只把三明治當正餐吃，但半個三明治也可以是零食。用全麥麵包加上瘦火雞肉/雞肉片和幾片生菜，就是一小頓墊肚子的餐間零食了。半個不少，一個就多了哦！

——蔬菜沾醬泥。西人喜歡生吃一些蔬菜，比如胡蘿蔔、甜辣椒等等。再去超市買一小罐你最喜歡的蘸醬，用切好的蔬菜條沾著吃，也是一種絕妙的搭配組合，能夠獲取一定量的纖維和蛋白質。

——杏仁、核桃等堅果。非油炸的烤堅果是最佳的健康脂肪來源，並且富含硒、維生素E、omega-3類營養物質。很多人都回饋，吃堅果很容易就吃飽了，是這樣的。濃縮的才是精華，所以考慮成為一名健康的堅果愛好者嗎？

將上述補充能量的零食藏在辦公桌抽屜中，您可能再也不會陷入「工作日下午疲勞期」了。

3.健身鍛鍊─站起來動一動

工作日的久坐可能是產生疲勞的根源，甚至能打消在非工作日積極健身的成效。《久坐危害生命，運動有益健康》（Sitting Kills, Moving Heals）一書作者、美國宇航局生命科學部前主任瓊·維尼克斯（Joan Vernikos）建議，辦公室一族應每隔十分鐘左右就站起來活動。

她建議有條件者設定一個計時器，每十至十五分鐘提醒一次，讓自己從椅子上站起來，做做深蹲、拉伸等動作。這樣做能有效激發身體活力，十分有益於對抗疲勞。當然，長期、有規律的健身運動同樣也是必不可少的。

當適時午休、調整飲食和健身鍛煉三管齊下，能更有效的促進人的身心健康，消除疲勞。作為上班族的你，不妨試試看吧！

責任編輯：茉莉