【大紀元2020年02月26日訊】（大紀元記者陳霆綜合報導）忙碌的生活與突發的壓力事件，都可能引發入睡障礙。即使順利睡著，如果夜間睡眠品質不佳，隔天起床還是很容易昏昏沈沈，提不起勁！

近幾個月來，隨著中共肺炎（俗稱武漢肺炎）疫情在全球延燒，國際間浮現廣泛的焦慮情緒。隨著新的感染病例不斷增加，人們的緊張感也跟著升溫。目前，已經有重要的職業體育賽事被取消、成千上萬的人遭到隔離。在疫情加速發展的地區，除了口罩、酒精和消毒液，許多生活用品也被搶購一空。面對高度的緊張與壓力，許多人都出現了焦慮症狀與入睡障礙。

日前，香港中文大學醫學院針對1000名香港市民的調查指出，有98％的受訪者對疫情很焦慮，平均焦慮指數「已達臨界點」水平。這可說是面對瘟疫時，許多人的心情寫照。

然而良好的睡眠品質，卻是提高免疫力關鍵。許多實驗都已證實，睡眠會影響免疫系統的運作。你想要一夜好眠嗎？嘗試看看這些幫助你放鬆入眠的實用好物吧！

眼罩（sleep mask）

些許的光線都可能影響我們的睡眠品質。因此，眼罩不僅在午睡時很好用，在夜晚的睡眠段落中，它也能幫助我們阻絕100%的光源，獲得更舒適的睡眠體驗。

人體在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，分泌量在半夜時會達到最大。近來許多研究發現，褪黑激素能夠抗氧化並預防失智。然而，臥室中的光源，例如電子設備的螢幕、夜燈、窗外的路燈等，都會抑制褪黑激素，造成其分泌不足的情況。

因此，使用眼罩能幫助我們更有效阻隔光源，並確保我們每天都能分泌足夠的褪黑激素。而且，當其他家庭成員還在活動或使用手機時，你就可以使用眼罩先行入睡！選購眼罩時，應注意戴起來的鬆緊程度。過緊的眼罩會造成頭部壓力，而影響睡眠品質，眼罩過鬆則很容易在睡眠中脫落。

另外，眼罩的材質選擇也很重要。常見的棉質眼罩舒適清爽，且價格合理。緞面口罩很輕且耐用，但是彈性比較差，購買時必須確定尺寸適合你的臉型。絲綢製的眼罩，戴起來非常舒服，但是清洗時比較麻煩。

眼罩的裝飾不宜過多，設計上必須以舒適為主。提醒你，購買時應充分了解清洗方式，且至少準備兩個以上的眼罩，讓自己方便清潔替換。

筆記本

躺在床上擔心事情做不完，可說是最糟糕的睡眠儀式！然而，對許多忙碌的人來說，睡前的憂慮似乎很難避免，尤其在經手大案子或者準備搬家的特殊情況下，擔心到睡不好似乎成為常態。

如果你經常因為擔心，或者一直想著沒做完的事情而無法入睡，建議你準備一本筆記本放在床頭，或者臥房的桌子上。「空出一個時間，把讓你感到有壓力的事情都寫下來，像是必須買的東西或者要完成的任務。」神經學助理教授凱西·戈德斯坦（Cathy Goldstein）在接受雜誌《Woman’s day》採訪時說。

要告訴自己，寫在筆記本中的事項就不用再擔心了！你可以在其他時間中處理這些待辦事項。另外，如果你有什麼縈繞心頭的疑問或擔憂，也可以寫下來。觀察一段時間後，如果你的憂慮沒有消散，也可以考慮跟朋友聊聊，或者尋求心理諮商師、睡眠教練等專業人員的協助。

襪子

寒冷的日子裡，穿著襪子上床睡覺的人並不在少數。但你可能不知道，穿著襪子其實能幫助我們更容易入睡。根據《生理人類學期刊（Journal of Physiological Anthropology）》的研究發現，人穿上襪子時，身體的平均溫度會開始升高，當大腦察覺到這個情況後，就會將血液從身體核心導到腳底。身體核心溫度一旦下降，人就會感覺到想睡。

要穿著睡覺的襪子必須特別透氣，建議選擇混紡紗（cotton-synthetic）的襪子。太緊的襪子也不適合，鬆緊度需適中，且易於穿脫。可根據氣溫情況來決定襪子的長短，寒冷時穿長筒襪，氣溫偏暖時則穿短襪。

除噪助眠機（sound machines）

現代的居住環境較過去壅塞，且人的生活作息改變也很大。在這種情況下，即使是三更半夜時，也常會有呼嘯而過的汽機車、失控的狗叫聲或者鄰居不小心碰撞出的聲響，這些聲音都會對我們的睡眠品質有所影響。

而除燥助眠機就是在幫助改善這類情況，它的原理是利用規律的噪音源，來屏蔽環境中不規律或者突然的噪音。如果不想購買機器，也可以用手機下載提供各種白噪音的app，或者直接上youtube搜尋「white noise」。

當然，也有專家提醒，除噪助眠機並非睡眠時的必備品，而且它的使用情況因人而異。例如，有的人選擇白噪音時偏愛流水的聲音，而有些人則喜歡類似吹風機的聲音，也有的人聽白噪音時完全無法入睡。太規律的使用除噪助眠機，可能也會產生依賴作用，而發生沒有聲音就睡不著的情況，因此建議你需要時再使用。

耳塞

耳塞可以阻隔噪音，在飛機上或者旅遊必須與人同住時，都很適合使用。一般情況下，用以協助入睡的耳塞，只要選擇NRR值約20分貝的耳塞即可。材質上以泡綿或者蠟質耳塞為佳，因為這兩種材質必較軟。但是，耳塞多半不容易清潔，使用一定頻率後一定要更換，以免不夠乾淨的耳塞造成耳道感染。

成人著色本（adult coloring book）

許多研究發現，著色有助於成人紓解壓力，而且能夠讓人更放鬆並提高創造力。建議你可以購買著色本，並在夜晚時安排著色活動。市面上有許多不同樣式的著色書，記得選擇你喜歡的畫風，這樣才會有動力畫下去。◇

責任編輯：茉莉