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【大紀元3月31日訊】
健胸操:面壁而立,輕展左臂,伸直,用手指抵牆,然后將身體盡量向左轉,保持這一姿勢10至30秒种。還原后換右臂向相反方向重复練習,方法同上。
小腿操:左腿向后跨半步,腳掌用力蹬住地面。左膝微微彎曲,雙手放在左大腿上,用力下壓,并保持這一姿勢10至30秒种。還原后換左腿重复練習,方法同上。
大腿操:俯臥,下額擱在左臂上。左手向后抓住左腳踝關節,向臀部拉壓。保持這一姿勢10至30秒种,還原后換另一側重复練習。
美臀操:仰臥在健身墊上,雙腿彎曲,左右交叉,右腿擱在左腿上。雙臂合掌,抱住左腿,盡力將雙腿朝胸部拉,保持這一姿勢10至30秒种。還原后雙腿位置交換,再進行重复練習,方法同上。
舒肩操:雙腿跪伏,雙手撐地,呈四肢著地狀。然后放開左手,右臂從左手臂与左腿之間穿過,盡量向上伸,此時左臂与肩形成夾角,右肩、臂以及頭部向地面傾斜,然后恢复原狀,換手臂重复練習。
松頸操:左手置于腦后,下巴輕輕地壓向胸部。同時盡力將左肩和左臂下沉。保持這一姿勢10至30秒,然后慢慢地還原。左右手交換重練習,方法同上。
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