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【大紀元12月7日訊】都市女性由于生活習慣加上繁忙的工作，很容易忘記了鍛煉，其實平時几個簡單的運動，就能塑造你的优雅身影，當然更重要的是獲得健康。

　　优美的手臂

　　端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平。

　　提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并适當地收短繩子，使抬腿動作更容易完成。

　　修長的小腿

　　左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步狀。左手撐于左腿，右手撐于牆上，上身向前傾。身體向前下方做推壓，停5秒后上抬還原。

　　提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時，幅度調整至自己舒适為准，運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。

　　健康的膝蓋

　　找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲，雙手平放与大腿作力的支撐點。靠腿部力量夾緊皮球，停5秒后放松复原。

　　提示：如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。

　　柔美的粉肩

　　找一張高靠背的椅子。端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過后腦与抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側做同樣運動。

　　提示：動作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。

　　靈气十足的雙手

　　右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒后，交換雙手做同樣運動。

　　提示：雙手做互相推壓動作時呈直角并保持用力均勻。同時放松肩部和頸部。@(//www.dajiyuan.com)