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【大紀元1月28日訊】“生物鐘”是存在于人體內的生理節律。正常情況下，這种天然生理節律如同時鐘一樣正點運行，保持人體和外界日夜同步。如果一個人能按照這個規律作息，就會健康長壽，否則將會引起人體內環境的紊亂，給疾病的侵襲以可乘之机。

　　根据科學家的研究，一天24小時中，生物鐘的規律大致如下：

　　0：00—1：00此階段人體內釋放的生長激素最多，新陳代謝快，皮膚細胞的增殖速度是醒時的8倍多，睡眠可使你神清气爽，美麗悅人，故有美容睡眠期之稱。青年男女務必記住，任何熬夜行為都是求美的障礙。

　　6：00—10：00當你在清晨6：00左右醒來，便進入了一天中第一個危險時間段。在這几個小時內，突發心臟病与中風的危險增加2—3倍，也是癌症、支气管炎、肺气腫、气喘等疾病的死亡高峰期，奧妙在于人的血壓、體溫与心跳等生命體征發生變化所致。美國加州斯克里普斯醫學基金研究會梅里爾米勒博士為此提出的防范策略是：醒后賴床5分鐘再緩慢起床，喝一杯溫開水，吃好早餐，患有心臟病者及時服藥，以化險為夷。

　　不過，對于健身而言，又何嘗不是机遇。保健專家提醒我們：6：00—9：00乃是進行日光浴的最佳時間。此時的日光以溫暖柔和的紅外線為主，最有利于美容。9：00—10：00日光中則以有益的紫外線A光束為多，有助于皮膚中7一脫氫膽固醇轉化成更多的維生素D。有關實驗資料顯示，晒太陽30分鐘，血液中即可增加維生素D30．25毫克，足以抵抗中老年期常見的骨病——骨質疏松症，并將免疫力提高一倍，降低腸癌發病危險50％。

　　同時，6：00—7：00人的記憶力最強。經過一夜“睡眠充電”，腦細胞活力強，記憶中樞敏感性高，去甲腎上腺素与腎上腺素等荷爾蒙分泌量多，血液循環加快，理解力及記憶力特別好，最宜于學習。

　　上午10：00左右是又一個記憶高峰。此時距午餐2小時左右，血糖濃度高，大腦皮層能量充足，种种与記憶有關的神經介質達到最佳水平，其學習效果不亞于6：00—7：00。

　　清晨7：00為吃早餐的最佳時間。若能每天保持“正點”，則體內的腎上腺皮質准時在凌晨4：00啟動，分泌腎上腺素与去甲腎上腺素，使身體自然地處于一种“准備”狀態，讓大腦与肌肉從早上起就開始活動，可使整整一個上午的工作效率處于良好狀態。

　　13：00—15：00這是人在一天中最為疲乏的時候，所有的精力似乎都幫助食物消化去了，體內腎上腺素減少，體溫開始下降，精力与體力明顯降低，人體最需要放松，故為午睡的最佳時間。1小時左右的午睡會使你得到最佳調整，重新積蓄能量，使下午的運動耐力、反應速度以及體力靈巧等達到最佳境界，并有防病作用。臨床醫生報告，凡一年四季堅持每天午睡1小時者，遭受心臟病之害的危險下降30％。

　　16：00—18：00此間的几個小時是體育鍛煉的最佳時間。美國俄亥俄州州立大學健康中心專家的解釋是：無論是人的體力發揮或是身體的适應能力。都以下午接近黃昏的時候為好，人的听覺、視覺等感官最敏銳，全身的協調能力最強，尤其是心率与血壓均較低且平穩，适合于鍛煉。而通常以為的早晨則不然，運動時心率与血壓的升幅較傍晚明顯升高，對健康构成潛在威脅。据美國心臟病學會研究，傍晚鍛煉可使體內化解血栓的能力增加39％，而早晨跑步反而可使血栓形成的危險增加6％。另外，此時日光中有益的紫外線光束又增多，是一天中進行日光浴的第二個時間段，切莫錯過。

　　18：00—21：00此間的3個小時，是人體最佳的長期記憶時間段，最宜于研究与學習，是腦力勞動者工作的黃金時間。

　　22：00當時鐘的指針指向22：00時，种种困乏跡象都表現出來了，生物鐘提醒你，該上床睡覺了。如果你想在此時工作或娛樂，香煙和咖啡能夠幫你提神，但這顯然違反了生理節律，不利于健康，哪怕一次也可造成損失。生物學家塞爾維埃認為，從生理學角度講，即使一次違反生物規律的做法，也足以使人體免疫力下降，為病毒入侵提供條件。

　　德國著名心理學家格歐爾西納博士也強調，人有“白晝型”与“夜間型”兩种類型睡眠節律。大部分人地前者，其睡眠中心時間為午夜到凌晨4：00，最佳入睡時間為晚上10：00。准時在10：00上床，可保證睡眠質量，否則可引起頭暈、頭痛、乏力、注意力渙散、記憶力衰退等症狀，即使第二天再睡也難以補償。

轉自三九健康網(//www.dajiyuan.com)

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