立冬這天華人有立冬補冬的傳統，吃些溫熱益補的食材，可幫助抵擋寒冷的氣溫，如，麻油，薑，白蘿蔔，花生，大棗，雪梨。俗話說「立冬補冬，補嘴坑」，不可胡亂進補，要視個人體質，適當做調整。

【麻油荷包蛋麵線】

立冬到了，麻油可幫助潤腸、潤肺很適合冬令進補，再加點薑驅寒暖暖身吧。

【食材】

紅蔥頭12顆

老薑8片

黑麻油3大匙

鷄骨湯1.5杯

米酒3大匙

鹽適量

糖少許

手工麵線1束

麻油荷包蛋

【作法】

1.先以沙拉油3大匙小火爆香紅蔥片至酥脆後取出。

2.煮一鍋水，水滾後加進麵線煮熟即可撈出備用。

3.將薑片放入平底鍋以黑麻油小火爆香到薑片捲曲，再加入米酒、雞湯煮滾，以鹽、少許糖調味。

4.將湯加在麵線上拌匀，並淋上油葱即可。

麻油荷包蛋

【材料】

老薑切片8片

黑麻油2大匙

雞蛋2顆

【作法】

1.在平底鍋中加入麻油、小火炒香薑片至呈捲曲狀後熄火取出薑片。

2.剩下的麻油用來煎荷包蛋並加少許鹽調味。

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【焦糖烤布蕾】

【食材】

香草莢 1/3支

鮮奶油 200g

牛奶 200cc

糖 40g

蛋 3顆

二糖 適量

【步驟】

1.將香草莢取籽備用

2.將鮮奶、鮮奶油、糖、香草莢與籽中小火加熱，勿滾，將糖融化即可

3.將蛋打散過篩，將放涼的步驟2慢慢倒入蛋液拌勻

4.拌勻後，過篩兩次，此步驟可以讓成品更滑順

5.煮一鍋熱水，烤箱預熱170度

6.裝入器皿後，放入烤盤，倒入熱水約一公分高

7.烤約35-40分鐘

8.出爐後，稍微放涼後在上頭灑上二砂，用噴槍炙燒成焦糖即可

「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師

香醇的焦糖烤布蕾，是大人小孩都愛的點心，以主角食材「雞蛋」，蛋白質的品質「生物價」高達90以上，代表雞蛋是補充優質蛋白質很好的來源，容易被人體消化吸收、進而利用，幫助肌肉生長，另外，雞蛋還含有卵磷脂、生物素、維生素A、維生素B群等健康營養素。其中卵磷脂（Lecithin）主要存在雞蛋蛋黃，是人體細胞膜重要的成份，本身具有乳化油脂的功能，所以可以跟食材裡的鮮奶油作用，呈現滑順的口感，而卵磷脂主要成分是磷脂醯膽鹼(Phosphatidylcholine) 能在體內轉換為神經傳導物乙醯膽鹼(Acetylcholine)，有效幫助學習及記憶，再者，雞蛋蛋黃還含有生物素（Biotin），生物素有助於角蛋白的生成，進而維持頭髮及指甲的健康，因此也被稱為維生素H，但是生的雞蛋蛋白中卻含有抗生物素（avidin），如果不經過烹煮會阻礙維生素H的吸收，營養師小叮嚀雞蛋不建議生食，應該要經過適度烹調喔！

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責任編輯：伊芙