如何裝修居家健身房？打造私人訓練空間

更新 2019-11-01 11:09 PM 人氣 6762

【大紀元2019年11月01日訊】（大紀元記者陳霆綜合報導）近年來，科學家們漸漸揭開了重量訓練、阻力訓練的面紗，人們也了解到，健身鍛鍊是一項安全、健康、老少咸宜的活動。由此，健身房、綜合體能中心等也如雨後春筍般出現在大街小巷裡。

然而，有越來越多人因為重視隱私，不喜歡健身房的擁擠、喧鬧，或喜歡隨時隨地「想練就練」的自由，因此開始在家裡裝修自己的「居家健身房」（home gym），開創專屬個人的鍛鍊空間。

「訓練不一定得花30分鐘或一個小時，只要10～15分鐘就可進行。可以是清晨，也可能利用您蒸晚飯的空檔，就可以做簡短的訓練。」在瑞士經營健身房設計公司的私人教練帕斯卡·博爾曼（Pascal Bollmann）說，「我的很多客戶是商界名流，生活中經常被很多人包圍。他們喜歡擁有隱私以放鬆身心。」

健身鍛鍊不一定要很長時間，10-15分鐘都行。（攝影：Kurhan /Fotolia)

擁有居家健身房，還可省去通勤時間，免除天候不佳等問題。對於家中有小孩的人們來說，上健身房訓練加通勤時間，動輒2、3小時以上，在難以抽出時間的情況下，居家健身房也是維持體態與健康的好辦法。

不過，專業教練也提醒，居家健身房並不適合每個人。有些人是健身新手，對器材操作不熟悉，冒然在家自己訓練容易受傷。有些人獨自健身容易孤單、怠惰，適合到健身房相互激勵。更重要的是，有許多人對健身缺乏持續下去的熱情，健身器材或許會變成「昂貴的置物架」。

在購買器材，建置屬於你的居家健身房之前，建議你先考量以下幾個因素，思考清楚之後再做規劃，這麼做有助於你達成在家健身的目標。

確立健身目標

健身運動分成許多項目，有氧運動和肌力訓練的功能不盡相同，每個健身者也有各自的喜好。在購買家中的健身器材之前，一定要先了解自己的目標和需求。比如，有些女性習慣踩飛輪車和做瑜伽，在這樣的情況下，除了購買飛輪車外，也可以考慮安裝鏡子，方便對照自己的動作。

另外，許多健身愛好者習慣把目標擺在肌力訓練上，這種時候就要審慎考量自己的訓練目標，按照需求規劃器材。

如果你才剛開始從事健身活動，那建議你還是花點時間，到健身房上一些課程，才能更清楚自己的需要。千萬不要貿然購買單一的健身器材，尤其別相信那種聲稱可以讓人專瘦某部位的器材廣告。健身教練保羅·羅傑斯（Paul Rogers ）也提醒，在投入資金購買設備之前，一定要確定自己了解健身的目標和需求。

確定整體預算

在建置居家健身房時，預算可說是最重要的規劃重點。畢竟，健身器材種類繁多，高低階的器材價差也很大，沒有設定好預算，盲目購買之下很容易錯過重要設備。

一般而言，一套專業的自由重量（free weights）器材（包含啞鈴、壺鈴、藥球等），搭配健身用的臥推椅和槓鈴架，要價約1000元美金。如採用更高階的器材，價格會再更高。

自由重量器材，搭配深蹲、硬舉、臥推等訓練動作，可以有效刺激肌肉發展（Fotolia）

如果你的預算有限，也不要覺得沮喪，購買你能負擔的設備就好，簡單的器材其實也能帶來一定的訓練效果。或者你也可以考慮二手器材，尤其像是啞鈴和壺鈴這類器材，因為不容易損壞，可以買二手的，就算外觀老舊一些，也還是可以使用。

當然，有些注重隱私的健身者，希望在家中設置專業度夠高的私人健身房，這種情況下可以找專業的規劃公司協助，同時也可諮詢室內設計師，打造出兼顧品味與功能的完美健身房。

在規劃預算時，也別忘了考量你原本付給健身房的費用！據統計大腦研究所（Statistic Brain）的數據，美國人每月平均花58美元在健身房中，每年約花費696美元。購買健身設備則是一次性的開銷，使用時間可以很長。

測量所需空間

決定設置居家健身房後，首先要選定放置設備的空間，空間的選擇有很多，你可以空出一間或半個房間，也可以將健身房設置在車庫。

北美運動及身體活動心理學會(North American Society for the Psychology of Sport and Physical Activity, NASPSPA)博士凱瑟琳·薩比斯頓（Catherine Sabiston）說，「大多時候，健身房都淪落到地下室。但地下室往往是家中最容易被遺忘的空間。」她建議選擇採光良好的地方設置健身房，因為鍛煉空間越明亮越好。

選定空間後，最好畫一張平面圖，標出牆壁和地板的大小，按照測量的長度來選購器材。健身教練保羅·羅傑斯（Paul Rogers ）說，「我曾聽過有人未經測量就購買健身設備，最後器材的尺寸與空間不合。」

羅傑斯建議，購買器材時要注意尺寸，尤其需考慮器材伸展後的長度，特別像是腿部的訓練，需要足夠的空間。有些大型的多功能健身器材是特別設計要放在角落的，對喜歡節省空間的消費者來說很適合。