【大紀元2016年07月29日訊】（大紀元舊金山編譯組報導）大約有五分之一的美國成年人，每年會經歷精神和心理疾病的困擾。所以說，如果你沒有精神疾病，您周圍的人很可能也會有。這麼多的人群為此受困，我們有必要學會正面看待精神疾病者，並支持他們，這已經變得越來越重要。

精神健康的倡議者戴爾·維加斯（Dior Vargas）說：「精神健康是一個社會議題。」它意味著我們都應該盡一份力，去幫助有相關精神疾病的人。

對於精神疾病的描繪在媒體與網絡中有很多，但無論怎樣，並沒有形成一個幫助精神疾病的環境。反之社會中，人們常常把抑鬱和焦慮當成偽裝自己的條件。在好萊塢電影裡，精神病人常被描繪成成暴力犯罪分子，或無可救藥的人。

「許多精神疾病的症狀源自恐懼。」一位居住在德州奧斯汀市的臨床治療專家大衛·羅伯特（Davia Roberts）這樣說，「一貫的說法是，心理疾病的人是對公眾有威脅和危險的」。

這種消極特徵與長期的固有偏見，創造了一種包含錯誤信息的思維模式，並且對什麼是心理健康和如何解決心理疾病閉口不談。

其實要像羅伯特和維加斯一樣，創建安全空間並討論心理健康，人人都可以辦到。這裡有7種方法，你可以用在你的社區裡，保障心理健康並戰勝陰霾。

1、自我教育
作為一個心理健康倡議者，你需要跳出既有的框架，去了解相關的知識。最大的錯誤認知是，把所有的精神疾病都認為是同一種。但是例如：抑鬱症、焦慮症、精神分裂症和創傷後障礙等等，它們都是十分不同的疾病，並且它們都有輕微到嚴重的症狀。

如果你想成為一個精神疾病患者的朋友，你得明白它實際上是什麼。但是，這並不意味著讓患者去解釋給你聽，這會成為他們的負擔。關於心理疾病的自我教育還包括了摒棄許多負面的成見，並且要願意改正自己。

可以從心理健康研究所（NIMH）、國家精神疾病聯盟（NAMI）、美國衛生和公共服務部（HHS）和世界衛生組織（WHO）的信息資源著手。

2、關心你周圍的人
不論你是否了解心理疾病患者的生活，簡單的問一句「你感覺怎麼樣？」就可以為他們打開一個安心的空間。

「很多精神疾病患者都感覺他們自己並不重要，或者說，他們是別人的負擔，」維加斯說，重要的是如果他們想交談時，就坐下來一起聊聊，讓他們知道你是可信任的。

“有幾個不同的診斷，特別是針對抑鬱症和焦慮症，可以簡單地判別出來。」羅伯特補充道，即使如果你認為某些人看上去狀態很好，並且他們自以為不錯，也要給他們一個機會，讓你了解他們的狀況是否屬實。

談話中要真誠，但要避免盛氣凌人。因為這些患者容易感覺自已的聲音不被別人接納。

3、如何關懷與幫助
如果有人向你透露了他的心理健康狀況，一個最好的支持方法是接著問：「有什麼方法我可以幫你的嗎？」

問這個問題，可以確保你是想用對他們有利方式來協助，而不只是你自己方便而已。「要記住，重要的是精神健康狀況每個人看起來都不同，每個人都需要不同程度的支持。」羅伯特說。

而且，我們不應該假想我們了解別人的需求。「每個人對待自己心理疾病的方法是不同的。」所以維加斯說，有人需要發一條短信去提醒他們按時服藥，或者有人需要激勵鼓動的話語，因人而異。

4、小心你的措辭
經常我們在討論心理健康時，所說的詞彙可能會使對方很難受，如形容有心理疾病的人古怪、易怒，或歸咎、貶低他們的行為。

「很多時候，人們受到他人的批判與嘲諷」羅伯茨說，這實際上會導致許多人感到恥辱與被誤解而退縮。作為精神健康的倡導者和朋友，你應該永遠認識到你的語言能有助於彌補這些瑕疵。你一定可以為「瘋狂、偏激」等敏感詞找到替代用法。

5、積極回應有關問題
記住，忽視心理健康或精神疾病，這不能讓疾病消失。在某些統計中顯示，關於心理健康的談話，就像談論膚色和性別一樣禁忌。只有它特別重要時，人們才對此發表意見。

尤其當我們發現身邊的人可能出現症狀時，兩人的談話會更加艱難。但羅伯特認為，通過社交媒體分享有關心理健康的文章，一樣可以吸引人。我們可以用各種方式，提供對方一個思考自身心理健康的機會。

另外，作為一名精神健康的倡議者，也有必要去教育有刻板印象或有成見的人，花時間宣導是打破隔閡與負面因素的重要方式。

6、照顧好自己
每個人都有心情不好的時候，會生氣、消極。維加斯說，「我們不應該認為有情緒是不好的或忽略它們。」在努力去幫助別人時，很容易忘記照顧自己。不要忘記，最好的心理健康倡導者應該以身作則。所以討論自己的感受和照顧好自己很重要，包括克服不去接受治療的障礙。

可悲的是，很多人對治療精神疾病抱著不相信的態度。羅伯特說，其實，每個人都可以治療中受益。治療可以使人們獲得相關的知識，以更好地應對困境與暗淡的生活。

7、表達理解
當你不知道到別人經歷了什麼，就沒法幫助他們，或是根本不知道該怎麼辦。然而表達同情和理解，可以對一個人產生很大的變化。

「我們需要記住，沒有一個人會斷定自己有精神疾病。」羅伯特說。「他只是一個人，並需要自我認知。」

全國精神疾病聯盟（NAMI）認為，人都可能會從一個恐懼、混亂的環境受到傷害，但是越來越多的人不知道如何應對這些複雜的狀況，時常產生精神疾病的人，生活已經面臨是困難。如果你想挽救一個有自殺念頭的人，可以發送危機短訊741-741，或請撥打全國預防自殺生命線1-800-273-8255。

責任編輯：李曜宇