【大紀元2016年05月13日訊】（大紀元記者曾晏均報導）紙片人模特兒不再吃香，穠纖合度的健康體態，已成為女性時尚新指標。

根據台灣教育部體育署運動城市調查顯示，女性規律運動趨勢從2013年至2015年呈現穩定增長，其中以25歲至34歲年輕女性成長幅度最大。以健身中心 市場面來看，台灣運動健身品牌「健身工廠」截至2016年4月底止，女性會員人數較去年同期成長了40％，可見女性健身市場相當具有成長潛力。

有氧運動如走跑步機、滑步機等，搭配肌力訓練器材及伸展動作，重訓提高肌肉量，增加基礎代謝率燃燒脂肪，可讓健身效果更明顯。但是很多女性不敢做肌力訓練，怕練出像「肌肉男」般的肌肉，有健身教練表示，女性的體脂肪天生就比較多，要練成男生那樣不太可能。

每個人每天的體力都不盡相同，如果前一晚睡眠不足或當天工作勞累，都會影響體力，運動時就要適度調整，不要勉強自己每個動作都要做到完美，當體力不佳時，就不要做高難度動作，以免身體受傷。

運動後的緩身運動也非常重要，全身性的伸展動作可以幫助減緩痠痛、避免運動傷害，同時讓肌肉線條更修長美麗。

<h2> 飲食是關鍵 瘦身不能暴飲暴食</h2>

另外，要瘦身，吃的食物也是很關鍵，在健身運動前一、兩小時吃點甜食，醣類很快就能轉換成能量，還可以幫助燃燒脂肪。而運動結束後約30分鐘內，因大部份血液還停留在主要肌群及四肢，這時最好不要進食，以免消化不良。但是這時間點過後就可以正常進食，以免血糖太低而昏倒。

減肥是需要時間的，快速瘦下來很容易再復胖，持續的運動才是最健康的方法。飲食當然也不能暴飲暴食，盡量不要吃含糖量高的東西，毅力將主導著妳的胖、瘦。@*

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