【大紀元2016年03月04日訊】（大紀元記者林文綜合報導）你有沒有注意到，早上發生的事情往往影響了一整天的心情？如果順利的話，你會感覺更輕鬆去好好面對任何可能帶來的問題。否則當事情變得不順，你就更有可能心浮氣躁，一直到睡前。《House Beautiful》雜誌，採訪了專家提供十個方法，讓您早晨的心情就像太陽升起一樣美好。
1. 善待自己
當你早上醒來，用30秒想一件你今天可以為自己做的好事，然後再找時間去做。心理學家多瑪 （Alice Domar）說，習慣這樣做的人，會比較早起和帶著興奮或期待的心情出門，開始快樂的一天。例如，今天早上她可以在附近的農貿市場，取得一些新鮮的蔬果，如果是晚上回家，只能是附近的超市。這就是找一個能「自我恩寵」善待自己又能早起的好事。
2. 傾聽天籟
傾聽大自然的聲音，是提升好心情的一個好辦法。即使你不能每天都走到外面，可以通過錄音收聽天籟，達到捕捉精彩的戶外活動的好處。一項研究發現，給參與者傾聽不同組合的聲音，從緊張的情況下迅速地恢復平靜，結果是聽取了來自「水和鳥」聲音的組合，效果最好。早上早點起來打開你的窗口，你可以聽到大自然為你準備好的音樂，用天籟來代替鬧鐘。
3. 自我感覺良好
心理學家建議，早上醒來之後，先做五次深呼吸，告訴自己這是一個美好的一天，這個動作整天都可以來一下。這種深呼吸和自我感覺良好非常重要，會引導你採取和作出正確的決定。試想一下，即使遇到挫折和驚喜，你會記得先深呼吸，然後正念地回應，而不是盲目地反應，這會提升你的心裡狀態，並提醒你讓你的決策品質更好。
4. 綠色運動
早晨起來在戶外進行各種綠色運動，體育鍛鍊或散散心，即使只有幾分鐘的時間也很好。研究人員發現，人們僅是運用了五分鐘在各類綠色運動，包括散步或者園藝後，情緒的提升和自信心的增強都非常明顯。如果能徜徉在附近的湖泊、河流或瀑布，甚至更好的山水，對自己身心的影響會更大。
5.評估自己
當你早上睜開眼睛，不要急著跳下床。相反，需要花點時間來評估自己。用五分鐘要注意自己的身體狀況，注意，如果你覺得身體有任何僵硬或不適，先深呼吸，然後做一些輕鬆的伸展。一位心理治療師和瑜伽老師指出，這五分鐘很重要，它對你的幫助極大，調整你的身體和你的呼吸，讓你提前準備好面對一天的忙碌。
6. 預想正負面
預先想到負面的情況。這裡有一個令人驚訝的轉折戰術：從你的生活中積極的事件想想，怎樣得到你夢想的工作，或滿足您理想的合作夥伴，種種美好而積極的事件。然後再想像你的生活，如果這些好事沒有發生，那又會是什麼樣子呢？從這二個正負完全相反思考造成的效果，它實際上改善了人的情緒，面對問題時更能有積極的思維和處理的能力。
7. 營養均衡
早餐，您可以綜合攝取碳水化合物和蛋白質，吃營養均衡的膳食。它將能持續你的體力，直到午飯時間，如燕麥片或麵包，加花生醬或肉桂粉的營養組合，也能提升情緒和警覺性，或者增進行動力。其他的研究發現，咖啡或紅茶加入早餐，對於上午的工作情緒和精神都有適度的幫助。
8. 喝熱巧克力
最近的研究發現，喝含類黃酮的可可飲料，對改善情緒和提高注意力有很大的幫助，尤其是面對一系列具有挑戰性的數學難題。可品嚐用低脂或脫脂牛奶巧克力和黑巧克力做的一些熱可可。牛奶中的蛋白質和碳水化合物，將有助於保持你的血糖水平穩定，直到吃午飯。可可內含黃酮類表兒茶素成分，其抗氧化能力是紅葡萄酒或是綠茶的二至三倍。表兒茶素也能促進血液循環，所以也被認為有助於心臟血管的健康。
9. 吸薄荷味
研究人員發現，吸一口薄荷味能增強情緒和注意力，同時消除疲勞。盡量保持一瓶薄荷精油或薄荷茶的袋子放在床頭，方便你醒來就可以吸到積極的氣味。另一種幸福幫手是口香糖，能提升情緒、警覺性和注意力。早餐後可以來一片薄荷口香糖。
10. 微笑
有一件事你可以在任何地方做的事：微笑。微笑是一種改變你的心情，和你周圍的情緒，最簡單的方法。笑容是最通用的國際語言，儘可能地全天傳播你的微笑。
責任編輯： 茉莉◇
