【大紀元2016年02月26日訊】（大紀元王知涵/秦飛編譯報導）是否覺得生活枯燥乏味，甚至沮喪，美國心理治療師和催眠治療師莎拉．莫德（Sara Maude）以自身過來人經驗，提出生活幾項基本需要，在達成這些需要的過程中，正是在導引你走向陽光的路程，結果你會發現越來越快樂，生活積極充滿朝氣。

莎拉在生活資訊網站tinybuddha.com的博客中說，她在結束了六年的親密關係後，一個人獨居後覺得孤單，意志消沈。經過一段低沈歲月，她為自己灰暗生活找到出路，抹上不一樣的色彩。莎拉引述露易絲的一段話：「沒有人，沒有地方，沒有任何事，有任何力量能凌駕我們，因為只有我們是情況裡的唯一思考者。當我們在自己的想法中，產生平靜、和諧與均衡，我們便會在自己的生活中找到它們。」

莎拉發現以下七項需要具有正面效果，由0~10分評分，10分為滿分，自己給自己打分數，並且記下是如何辦到。或許不是每一項的分數都很完美，對於分數低的項目最好是列出改善步驟。

莎拉建議優先處理會對你生活有相當大改變的基本需要，這一項完成後才處理另一項需要。就像莎拉她跑馬拉松，或許你認為只是達成一項需要，結果是達成這一項後，很自然地它也達到了其它項需要。

最後，檢視這些基本需要，列出改善方針，放在一個你可以每天看到的地方。

1. 對關注的需要：在生活中，我們需要別人的關注。現在世界上越來越多人傾向於獨住而導致性格孤僻。而缺乏旁人的關注則會引起自卑、孤獨感及缺乏交流。你可以參加聯誼會，報名參加晚間課程，或加入健身組織，任何讓你走出家門，與志同道合的人交流的機會都會對你有幫助。

2. 尋求身心聯繫：我們對身體的護理方式直接影響心理幸福感。當身體攝入健康食物時，心理上也會產生快樂感﹔外出呼吸一些新鮮空氣，作些運動，使血液中腦內啡分泌量大量增加，心情會變得愉悅開朗，因此運動能有效對抗抑鬱。

3. 設定有意義的人生目標：在生活中添加一個更有意義的目標。例如，報名參加5公里慈善長跑，或參加晚間課程，或為當地慈善機構做義工。花些時間做自己感興趣的事情，同時也幫助了別人，從而讓人生更有意義。

4. 創造力和刺激：無聊和缺乏成就感會使人感覺對自我不滿意以及沮喪。可以把時間用在閱讀感興趣的讀物、學習一門新技術或手藝，或從事任何能刺激大腦創造力的項目，這會讓你感到更快樂，更有激勵感。

5. 安全感：沒有安全感的人經常會感到焦慮。你不必擁有自己的住房來滿足安全感。安全感可來自於忠誠的伴侶和家人，也源於對生活的自我掌控能力。安全感讓人情緒穩定，性格平和，能更機智地處理生活中的難題。

6. 擁有知己：在世界上，至少要有一個人真正瞭解你，他（她）不必是你的情侶，也可以是你的摯友，在他（她）面前你沒有秘密，可以毫無顧忌地吐露自己的心思，在困難的時刻有一個心理依靠。

7. 認可感：你的才華得到認可會使你產生心理上的滿足感。你可以做些一直想做的事情，例如參加珠寶設計課程、參加運動團體、動手製衣或發揮自己的特長做義工等。得到別人的認可會使人覺得自己有存在的價值。

如果你發現自己並沒有滿足所有的七項需求，也不要擔心。考慮一下自己在這方面需要採取哪些措施﹔莎拉建議不必在所有領域都取得進步，首先應考慮哪一領域會對你的生活產生顯著改變，隨後再擴展至其它領域。

成就感不分大小，可以是方方面面，從中你會感到快樂。在生活中只要一些小改變，由一點點開始做起，每天做出些改變，定能讓身心健康得到提升。

責任編輯：唐依旋