【大紀元2016年11月18日訊】（大紀元記者陳俊村編譯報導）美國睡眠學會（American Sleep Association）表示，有三分之一的成年人偶爾會有失眠問題，這種輾轉難眠的情況不但令人難受，也不利於身體健康。當你失眠時，如果數綿羊和做體操都無法幫助你入睡，而你又不想吃安眠藥的話，不妨試試每日醫學（Medical Daily）網站所推薦的幾個妙方：

1.吹泡泡

吹泡泡不僅是小孩的遊戲，它也具有催眠的作用。美國約翰‧霍普金斯大學（Johns Hopkins University）醫學院神經學教授薩拉斯（Rachel E. Salas）告訴《紐約郵報》說，吹泡泡這種吹氣活動能幫助人們平靜下來，並使心率降低，同時避免心裡想東想西，以至於睡不著。

2.試圖保持清醒

這似乎與應該做的事情背道而馳，但有英國的研究聲稱，刻意保持清醒的人，實際上會比努力想睡著的人更容易入眠。

英國心理治療師赫斯特（Julie Hirst）解釋說，當你張大眼睛，告訴自己不想睡覺時，你反而比較容易睡著，因為大腦不善於處理否定句，以至於將其解讀為睡覺的指令。這種現象稱為睡眠悖論（sleep paradox）。

3.穿襪子睡覺

這乍看之下似乎也是逆向操作，因為有研究表明，涼爽的溫度適合睡覺，而非溫暖的溫度。然而，瑞士的一項研究卻發現，溫暖的手腳是能否迅速睡著的最佳指標，這是因為血液從軀幹流向四肢，會使身體冷卻下來，進而向大腦傳遞應該睡覺的訊號。

4.把枕頭翻面

你可以試著將枕頭翻面，這會讓你感到涼爽和舒適，幫助你進入夢鄉。

5.使用薰衣草蠟燭

薰衣草蠟燭不僅能做裝飾，其燃燒的味道還具有鎮定作用，能幫助人們入睡。2005年的一項研究發現，薰衣草的味道對睡眠品質能產生特定的作用，在睡前聞這種味道的人不但能睡得比較好，在隔天早上起來也會比較有活力。◇

責任編輯：茉莉