【大紀元2015年12月07日訊】（大紀元記者王文君香港報導）中文大學教育學院體育運動科學系教授許世全，設計一套「7分鐘長者健康快速步行測試」，反映長者體能與健康狀況，有助長者及早發現潛在的心血管疾病風險。

荷里活廣場早前委託許世全教授，設計出「7分鐘長者健康快速步行測試」，邀請57位年齡介乎51歲至83歲的長者接受先導測試。當中逾五成為長期病患者，近二成患有高血壓，兩成半屬癡肥，七成為肥胖或中央肥胖人士。測試者隨著音樂節奏進行10米來回穿梭跑步（PACE-Run）或步行（PACE-Walk），結果發現，測試成績與長者健康指數成正比。能完成40轉或以上來回穿梭步行者，其運動量評分高達7分，即相等於每星期都有3－5次每次不少於30分鐘的中等強度運動量，其脂肪亦維持在30%以下，睡眠質數滿意度也較好。

許世全認為有關研究數據證實PACE-Walk是一項有效反映長者體能與健康的測試，建議長者至少每3－6個月進行一次測試，評估健康體能變化，有助及早發現潛在的心血管疾病風險。此測試亦可作為恆常體能訓練方法之一，每周進行1－2次，有效提升心肺功能，預防心血管疾病。近年「三高」患者有年青化趨勢，甚至有12、13歲兒童出現糖尿現象，許世全建議兒童每日累計運動不少於一小時，PACE-Walk亦適用於兒童。

另外，大會昨日邀請香港男子4×100米紀錄保持者之一的黎振浩、香港女子馬拉松冠軍跑手周子雁、香港女子空手道隊首席代表馬文心一起出席活動。

黎振浩說，市民運動前要有足夠的熱身時間和拉筋，運動後的放鬆和按摩亦不可少，否則容易令身體受傷和勞損。當身體出現疼痛時，可能是一個信號，切勿過度操練。

距離渣打馬拉松比賽還有一個多月的時間，但不少人平日忙於上班，缺乏時間訓練。周子雁提醒參賽者「全馬對身體的挑戰性極大，如果沒有充份的準備，不要貿然上場，否則容易出現危險。如要參賽，需要在專業導師指導下系統訓練」。參賽者訓練要循序漸進，不可急進和超負荷，她以自己為例，現時每日至少跑20公里，直至比賽前最後四星期提高至30公里或以上，近日氣候13－14度是訓練的最好時間。她又強調，運動後的冷卻（Cool Down）運動同樣重要，需要做一些靜態的動作，如找人幫忙拉筋，起碼要做15－30分鐘才足夠。◇

責任編輯：李薇