憤怒可以有正面或負面的表達方式，我們非常需要學會以正面的方式處理，而不要傷害自己及身邊的人。

如果帶著憤怒過生活，不斷喚醒有毒的情緒，繼續讓怒氣危害健康，最終受傷的永遠是自己。而且，身旁的人也會遠離我們，因為沒有人喜歡和一天到晚生氣的人交往，和愛咆哮的人相處，和充滿暴戾之氣的人做朋友，和只會批評與虐待他人的人成為伴侶。
以下提供幾項建議：

．丟掉舊觀念：如果不這麼做，就無法接受新的想法。很多問題來自我們舊有的觀念，再愚蠢、再不合理的想法，只要在腦子裡待的時間夠久，我們便會相信那是真的。所以，要移除任何錯誤的想法，常常和別人交談，以創造健康、正確的觀念。

．不否認問題存在：要承認問題確實存在，但不要一直停留在問題之中。

．想想事情或許不是針對你：有人和你發生摩擦時，不要立刻認定對方是衝著你來的。要學會傾聽，有傾聽能力的人，才可以得到資訊。傾聽代表不打斷他人、不預設立場，給別人機會用最好的方式表達憤怒。

．遠離自虐：如果有人無法解決別人對他使用暴力的狀況，問題其實來自他自己。他可能自我束縛，認為自己只能活在傷害性的暴力之中。你或許覺得要以和為貴，所以選擇忍受憤怒與焦慮。這是條捷徑，但這無法提供你改變或調整生活所需的能量。除了你之外，沒有人知道你的想法與情緒。選擇較長的路雖然意味著會比較累，也需要更堅定的意志，但可以確定的是，它能把你帶向成功。

．你對未來的看法會造就你的「現在」：如果你被拒絕了，那表示有另一件事正等著你去做；如果被公司資遣，不必覺得受傷，因為你可以看看別的行業。被別人否定，是為了讓你發現其他人怎麼看你，讓你學會調整自己，這全是為了幫助你變得更好。不要讓別人決定你的行動，他們現在或許拒絕你，但之後會需要你。

．把所有憤怒放到解決方案上，因為你生來是要做大事的：讓自己自由地行走、談話、接受，以及拒絕你不想要的一切。我們碰到的所有問題，解決方案都存在正面思考當中。因此，要以正面的方式談論自己，給自己正面的動機，並以正面的方式思考。

兩名旅人一起走在沙漠中，突然間，兩個人爭吵了起來，其中一人賞了另一人一巴掌。受攻擊的人沒說什麼，只是在沙子上寫著：「今天，我最好的朋友打了我一巴掌。」

之後，兩人繼續往前走，抵達一個綠洲，決定在那裡洗澡。被打巴掌的那個人差點淹死，他的朋友救了他的命。醒過來之後，他用短刀在石頭上刻下：「今天，我最好的朋友救了我的命。」

他的朋友好奇問道：「為什麼之前我打你的時候，你寫在沙子上，現在則是刻在石頭上？」

他笑著回答：「好朋友冒犯或傷害我們時，要把這件事寫在沙子上，讓它隨風而逝；但如果經歷很重大的事，就應該刻在石頭上、刻在心裡，讓世界上任何一道風都無法磨滅它的存在。」@

摘自《毒型情緒：侵蝕你美好人生的15種負面有毒情緒》 方智出版社 提供

責任編輯：顏靜蓮