【大紀元2014年05月22日訊】（大紀元記者柳芳編譯報導）適度的緊張和壓力並不總是一件壞事，它可以幫助你更加努力地工作，全力以赴。但持續的壓力則會使人付出代價，特別是對那些患有多發性硬化症的人。持續的壓力會導致人體腎上腺素的增加，引發健康問題，如肌肉僵硬，疲勞，抑鬱，動作笨拙和睡眠不佳。持久的壓力會導致硬化症的惡化。

ShareCare網站近日刊文，介紹了人們處於持續壓力下的幾種常見反應及應對方式。

1. 肌肉緊張

痙攣和四肢感覺殭直是多發性硬化症的最常見症狀之一。這時的身體感到肌肉緊張，手臂、腿部、背部、面部和下巴處的肌肉都感到緊張。這些緊張的肌肉會導致身體的疼痛、顫抖、顳頜關節紊亂以及產生磨牙等狀況。

對策：
– 打坐能夠有效緩解精神和身體上的緊張，使內心趨於平靜，肌肉活動放鬆；
– 練瑜伽也是有效放鬆身體的方式；
– 洗個熱水澡，也能幫助鬆弛肌肉；
– 聽舒緩而愉悅的音樂。

2. 背痛

持續的壓力可能帶來背痛，背部肌肉的緊張，進而可能導致慢性疼痛症。

對策：
雖然此時的背比較疼，但不要因此而不活動，否則會加重背部核心肌肉的痛苦。

嚐試瑜伽，如在椅子上完成的瑜伽動作，或散步。也可請教物理治療師提供更多建議，如何增強背部核心肌肉的力量。

3. 感到沮喪

超出一半的人，在長時的壓力下，會感到沮喪和灰心，同時還可能伴有注意力減弱、疲乏、不愛運動、體重增加或減少等現象。

對策：
找心理醫生或精神科專家，進行交談。

4. 感到疲倦

感到長期壓力的人或患有多發性硬化症患者中，80%的人會感到身體極為疲勞，精神不振。即便儘管一夜擁有良好的睡眠，也仍感到疲倦。

對策：
重新為工作或生活中的事務做排序，只保留重要事務，清除那些不必要的任務。

對可做可不做的事項，拒絕非要完成不可的強迫感，否則你要準備好，第二天你的身體感覺可能會糟糕。

5. 體重增加

人在持續壓力下，容易過飲過食，或更易食用垃圾食品。

對策：
增加運動，有助調整食慾和消除壓力感。

6. 睡眠不佳

如果你感覺入睡有困難，或夜間排尿次數增加，這也可能是你陷入壓力的表現。

對策：
– 嚐試打坐、冥想、瑜伽或深呼吸；
– 每日保持運動；
– 作息時間有規律；
– 確保臥室只為睡眠所用，不作其它用途。

（責任編輯：李緣）