【大紀元2014年10月27日訊】（大紀元記者李茹嵐綜合報導）很多人開始意識到，晚上臨睡前玩手機或平板電腦會傷害眼睛，但是電子產品屏幕釋出的藍光對人體的損害可能遠不止於此。近日一項研究發現，夜晚接觸太多光源會破壞我們身體的生理時鐘從而增加肥胖、2型糖尿病、心臟病、中風和癌症等疾病的發病率，以及導致白天睏倦等多種問題。

夜間接觸藍光會抑制褪黑激素分泌

英國《每日郵報》報導，芝加哥西北大學（Northwestern University in Chicago）的科學家最近發現，夜晚接觸太多電腦和智能手機的屏幕光可導致肥胖，甚至手機放在床邊充電也會有影響。

他們發現，即便是晚上吃過飯，夜晚接觸這種光源會使人體產生飢餓感。這可能是因為電子產品會產生很多藍光，我們接觸後，大腦會發出信號給人體的生理時鐘，認為已經天亮，應該給身體補充能量。

英國拉夫堡大學（Loughborough University）的前睡眠研究中心主任韓納（Jim Horne）說：「夜間睡覺時間的亮光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠和生理時鐘。」

我們的眼睛看到這種人造光後，就像看到天亮一般，會使大腦的松果體停止分泌褪黑激素。褪黑激素的分泌會引發睡意，通常在夜晚分泌，在凌晨2點到達頂峰。褪黑激素也協助保持人體的血壓和血糖正常。

《國際時間生物學》期刊的研究顯示，人們在睡前若坐在明亮的燈光下4小時，會使罹患2型糖尿病幾率增加50%。此外，也有研究發現，長期影響睡眠和生理時鐘，會使心臟病的發病率增加50%、中風率增加15%。

韓納教授建議人們在晚間使用紅色燈光，而非藍光，因為人體對紅光沒那麼敏感。

長時間看3C產品可致眼睛黃斑部病變

目前已證實，眼睛直視3C產品屏幕所發出的藍光，會造成眼睛黃斑部慢性傷害。3C，是計算機（Computer）、通訊（Communication）和消費電子產品（Consumer Electronic）三類電子產品的簡稱，通常指電腦、平板電腦、手機、數碼相機、電視機、或數碼音訊播放器等。

台灣《康健》雜誌的一篇文章說，台灣新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山透露，過去眼科門診以小孩和老人為主，近年來青壯年族群竟激增三分之一。這群人每天大量使用智能手機、平板電腦等產品。陳瑩山說：「藍光造成眼睛黃斑部慢性傷害，過去好發於老年人的黃斑部病變，有年輕化趨勢，防藍光已經成為眼科重要議題。」

光線分成可見光和不可見光。紅外線、紫外線屬不可見光，自然光所包含的赤、橙、黃、綠、靛、藍、紫，屬於可見光。自然光射入眼睛黃斑部時形成影像和顏色，就會產生視覺。藍光則是能量較強的可見光，靛、藍、紫光都屬於藍光範疇。藍光可穿透角膜與水晶體射入黃斑部，使黃斑部感光細胞受損，造成黃斑部病變。

陳瑩山醫師建議，青年人如需大量使用3C產品，可配戴抗藍光眼鏡，減輕藍光傷害。近視達600度以上者，和有黃斑部病變家族史的人，都屬於黃斑部病變高危險群，更應減少藍光的侵害。

此外，文章也提出其它避免藍光傷害的方法，包括多補充葉黃素、魚油和葉綠素。使用手機應維持30～40公分距離、使用3C產品一小時應休息至少10分鐘、避免在黑暗中使用3C產品、調節電子產品屏幕以免亮度過高。

自然光最好 沒有陽光也不行

人造光或藍光若沒有被善用會對人體造成負面影響，但是大自然中的陽光卻是人生命中不可缺少的元素。

台灣醫師潘欣祥在他的著作《細胞日：P&M綠能整合醫學療法》中說，目前已證實陽光可以調控人體的生理時鐘，對人體的健康和情緒具有關鍵性影響。《黃帝內經》也強調人體要隨太陽的起落而作息，古話「日出而作，日落而息」有其深刻的道理。

潘欣祥還在書中例舉了多位專家的研究，都證實了陽光對人體的重要性。例如Martinek教授的團隊證實了在大自然陽光中，一些特定波長的光波可以刺激器官細胞，並活化與能量代謝有關的酵素，而活化的效果比未受波光激發的高出5倍之多。John Ott和Fritz Hollwich博士則發現，若人造光譜和太陽光譜的光波能量相差太大，其對人體激素平衡與調控的作用力就會減弱。人體每天需要30分鐘到2個小時的陽光照射，以保持身體健康。

很多人都有過這樣的經驗：當天空灰沉沉的時候，我們看了心情也會感覺低沉。當天氣晴朗，陽光從窗外灑進來，我們心情也會愉快。這種感覺是正確的。陽光會直接影響人的心理和情緒健康。

台視全球資訊網下的保健網頁「常春」的一篇文章講到，目前已知人體至少有超過百種生理功能和光線調節有關。也就是說，人若長時間生活在日夜節律不規整的情況下，所有具週期性的生理功能會變得紊亂。因此，接受適當的自然光照射，保持晝夜節律規整和作息正常非常重要。

在某些地區，冬季期間的日照時間很短暫。當地人因為無法接觸足夠陽光，人體的生物時鐘可能失序，導致內分泌失調，生理節奏混亂，甚至可能會引發憂鬱症，產生自殺傾向。醫學研究證明，「季節性情緒障礙」（Seasonal Affective Disorder，SAD）就是一種缺乏陽光而造成的病態，患者只要得到充分的陽光照射就可痊癒。

所以大家要清楚，室內的人造光通常只有橙、綠、靛3種光譜，無法取代自然光，長期處在這種不均衡的室內光源下，對身體健康沒有幫助。**

責任編輯：伊萍